便秘怎麼辦！營養師：做這3件事屎就出來了

便秘怎麼辦！營養師：水、纖維、油質量充足，屎就出來了。(達志)

大便想大卻卡在一半出不來怎麼辦？營養師蕭瑋霖在YouTube表示，連續3天沒大便，或是一週排便次數小於3次，就算便秘。此時就要檢視自己「水、纖維、油質量」3件事有沒有攝取充足，只要都做到了，大便自然會變軟、腸胃開始蠕動，大便就滑出來了。

●喝水-軟化便秘

水有軟化大便的效果，所以水喝不夠、大便就幹，導致便秘。

●纖維質-腸胃蠕動

腸胃蠕動需要纖維質幫助，纖維不足腸胃動得慢，大便出不來。

●.油脂-潤滑腸道

想想自己是否進行什麼特殊的飲食法，導致油攝取量不足，腸道潤滑不夠，大便就會卡住。

此外，蕭瑋霖還提供一個小技巧，提醒因爲便秘而開始大嗑蔬菜水果的人，一定要配上一大杯水，纔不會因爲纖維質較粗。讓大便變得更乾硬。