不是滑手機!睡前「1動作」害人做惡夢 第二天更累

黃軒表示,近年來的研究顯示,吃消夜可能與做惡夢等睡眠問題有關,尤其吃了高脂食物會增加做惡夢的可能性。(示意圖/Shutterstock )

許多人因爲晚睡會習慣吃消夜,但胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示,近年來的研究顯示,吃消夜可能與做惡夢等睡眠問題有關,尤其吃了高脂食物會增加做惡夢的可能性。此外,吃消夜會延長入睡時間、縮短深度睡眠,不利睡眠品質,另有研究表示,吃消夜會增加憂鬱和焦慮的風險。

黃軒在其臉書粉專上表示,吃消夜是許多人的習慣,但近年來的研究顯示,吃消夜可能與做惡夢等睡眠問題有關,第一是腸胃未能消息,研究顯示,吃消夜可能會導致睡眠品質下降,因爲夜間吃下食物後,胃部需要消化食物,這會使身體一直處於警覺狀態,未能得到休息,進而影響睡眠品質。

他表示,消夜會增加做惡夢的風險,一項2015年研究針對26名健康成年人進行研究,其中14人吃消夜、另12人未吃,結果吃消夜者未吃消夜者更容易做惡夢。

黃軒表示,因吃消夜而容易做惡夢是一種「食物依賴性夢境」,一般人發生率爲17.8%,與食物依賴性夢境最有關的食物是乳製品,根據有食物依賴性夢境者的說法,吃消夜後夢境更頻繁、更令人不安,睡眠品質也更差。另有一項小規模研究發現,吃高脂食物會增加人做惡夢的機率。

黃軒並表示,一些研究發現,吃消夜會增加憂鬱與焦慮風險,因此民衆要儘量少吃消夜,特別是高脂食物,且要保持規律的睡眠時間和睡眠習慣,以改善睡眠品質。