不用再數羊，解決失眠的7個小妙招！
圖、文／VOGUE
現代人由於生活壓力、或經常使用3C手機，導致睡眠品質下滑，甚至出現失眠傾向，睡眠專家吳家碩臨牀心理師就爲大家公佈了臨牀失眠診斷的準則：
1.入睡困難，入睡需要30分鐘
2.睡眠片片斷斷或淺眠
3.太早醒來無法再入睡
上述任一症狀每週出現至少3天以上，且持續3個月，即定義爲「失眠」。
想改善失眠，吳家碩心理師提供了幾個建議
1.保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週至少3次。2.最有效率的午睡以30分鐘爲佳，下午3點以後則儘量避免小睡，以免影響夜晚睡眠。3.維持規律的起牀時間。4.假日補眠至多1.5小時，過度賴牀會擾亂生理時鐘，不利於夜間入睡。5.預留睡前30 -60分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒程度。6.牀只留給睡覺用，睡不着不勉強躺牀，可以離開牀到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態的活動。 7.善用助眠香氛、和緩心情，營造入眠情緒。
※來源：10/10 HOPE （完整文章請看VOGUE.com）
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