超慢跑效果最大化 醫：先做「1動作」5組暖身

醫師王思恆建議，在執行超慢跑前，可先做5組的「靠牆蹲」讓身體暖起來，接着再進行30分鐘的超慢跑，如此就能達到更好的運動效果。

超慢跑是一項適合中老年族羣的低門檻運動。對此，復健科醫師王思恆建議，在執行超慢跑前，可先做5組的「靠牆深蹲」讓身體暖起來，接着再進行30分鐘的超慢跑，如此就能達到更好的運動效果，是非常推薦的訓練組合。

醫師王思恆在《理周健康》YouTube頻道的影片中分享，對於沒有習慣做重量訓練的人，可以在家中嘗試靠牆深蹲或是椅子深蹲，就是很好訓練肌力的方式。他建議，可以先做5組的靠牆深蹲，每次10秒鐘，等到身體熱起來後，再進行30分鐘的超慢跑，這樣的搭配能達到更好的運動效果。

關於在家練椅子深蹲，王思恆說，務必要注意是慢慢蹲下來，讓屁股稍微貼到椅子，接着再回復站起來，過程中手可以放在前方保持平衡，也可以雙手抱胸。倘若長者對於自身肌力較沒有信心，也可以利用手稍微扶一下大腿，來輔助起身。

此外，談及靠牆身蹲，家醫科醫師安欣瑜先前引述國外研究提到，它更是降血壓的最佳運動之一。研究人員推測，當人體在不移動的情況下收縮肌肉，周圍的血管會壓縮，而放鬆時血液會迴流，使血管擴張或擴大。如此下來，若是經常這樣做，可能比像跑步這樣的動態運動更有效。

安欣瑜建議，實施步驟可依照靠牆深蹲2分鐘，接着休息2分鐘，重複3～4次，共約15分鐘，一週做個3天的方式進行。不過，她也強調，靠牆深蹲無法取代有氧運動，高血壓患者仍別忘了維持有氧運動的習慣。