晨跑前，吃還是不吃？

關於早晨跑步是否應該空腹的問題，一直存在爭議。贊同的人認爲這樣不僅利於減肥，而且能夠增強運動表現；反對的人則表示這樣不利於健康。

其實，這個問題沒有絕對的對錯，還是要分情況看待。

爲什麼會空腹跑步？

首先，我們要從空腹有氧運動說起。所謂空腹有氧，是指在一段時間內不吃東西然後鍛鍊。但這可不意味着不吃午飯運動也是空腹，科學文獻表明，運動前10-14小時沒有進食纔是真正的空腹有氧運動。所以對大多數人來說，早起以後不吃飯跑步，纔是空腹有氧。

但是這樣做的意義是什麼呢？

首先，爲了減肥。一旦處於空腹狀態一段時間後，糖原儲備就會幾乎耗盡，身體就會尋找替代燃料，因此燃燒的脂肪比例會稍微高一些。一些研究也證明了這一觀點。

一項發表在《英國營養學期刊》上的小型研究表明，空腹狀態下在跑步機上跑步的人比禁食過的人多燃燒20%的脂肪。

其次，爲了增強耐力。一項早前發表在《應用生理學期刊》上的研究發現，在六週的訓練過程中，堅持空腹運動的人比運動前進食的人耐力表現提升更大。

空腹有氧的缺點

綜上，很多人將空腹有氧運動視爲減肥或提高表現的途徑。但是真的如此嗎？

先說減肥這件事。專家表示，不論空腹與否，你消耗掉的卡路里還是一樣多的。如果你的飲食在訓練計劃和減肥目標所確定的營養預算範圍內，那麼燃燒一點脂肪對體重或身體組成並沒有那麼大影響。

不僅如此，在空腹狀態下，你燃燒的可能不只是脂肪，還可能有蛋白質。研究表明，空腹運動會加快肌肉分解；也就是說，你辛辛苦苦練出來的肌肉，可能會因爲空腹運動而折損。發表在《力量與體能期刊》上的一項研究表明，在空腹狀態下跑步，肌肉中的蛋白質分解量是非空腹狀態下的兩倍。

至於耐力方面，要知道只有在進食以後，我們才能一次性完成更長時間的有氧運動訓練。另外還有研究表明，空腹對訓練強度和運動量有負面影響。

任何時候做任何高強度運動，都會燃燒超高比例的碳水化合物。如果事先不攝入熱量，只會讓運動表現打折扣。此外，當你消耗的是脂肪而非碳水化合物時，即使運動強度較低，運動感知度也會高得多，而且很可能在完成高強度訓練後感覺很糟糕。

要進行空腹有氧運動嗎?

如果你想在晨跑前多睡一會兒，也可以進行空腹有氧，只要確保強度比較輕鬆即可。

至於高強度訓練，吃完早餐後過上一到三個小時再去也不遲。

跑步不僅僅是爲了燃燒脂肪，如果提前補充一些能量後再去跑，你的精神和身體都會感覺更好。