春季運動正當時 2個動作保護你的膝關節

春光明媚，草長鶯飛，正是登高、騎行、跑步的好時節。溫州市中醫院骨傷科主治中醫師吳峰淼在接受採訪時表示，適當運動是緩解壓力、激活身體狀態的良方，但同時也要注意避免膝關節損傷。

“膝關節在人體中屬於負重最大和運動最多的關節，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關節。很多膝關節問題是由於大腿肌肉力度不夠引發。需要注意的是，久坐不動時，膝關節長時間處於高壓狀態，也會加速軟骨磨損，減弱大腿肌力量。”吳峰淼提示，日常生活中要有意識地多鍛鍊大腿肌肉，以增強膝關節周圍的肌肉力量、反應性和靈活度，更好地保護膝關節，使之不容易受傷。爲此，吳峰淼建議大家日常多可多練習以下2個動作：

股四頭肌訓練

仰臥位，膝關節伸直並用力勾腳尖，大腿前方股四頭肌發力繃緊，保持此狀態緩慢擡起下肢約15釐米，停留10秒，再緩慢放下，放鬆足部。換另一側下肢鍛鍊，方法同前。雙下肢交替進行，每側做10至15次爲1組，每日做3組。

股四頭肌爲大腿前側的肌羣，是負責人們走路、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。當膝關節足夠穩定時，運動時發生膝關節受傷的可能性就會大大降低。

膕繩肌訓練

俯臥位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼氣的時候大腿後側發力將大腿緩慢擡離平面至最大限度，並保持3至5秒。在吸氣的時候，將腿緩慢放下。每側做10至15次爲1組，每日做3至5組。

膕繩肌爲大腿後側的肌羣。膕繩肌若衰退不強健，會導致膝蓋活動不靈便，引發膝蓋痛。鍛鍊膕繩肌對預防及緩解“變形性膝關節症”“慢性膝蓋痛”“走路時膝蓋痛”等都有幫助。