冬養腎能抗病 4穴位避免虛弱無力

冬季對應的臟腑是腎，正是養腎的最佳時節，中醫師推薦4個調補腎精、固護衛氣的穴位，分別是百會穴、涌泉穴、太谿穴、腎俞穴。（馬光中醫提供）

《黃帝內經》記載，冬季對應的臟腑是腎，正是養腎的最佳時節。陽明馬光中醫診所醫師高慈婷表示，人體在冬季容易被寒氣入侵，導致體內陽氣受損，因此在冬季要懂得儲存元氣，以免來年春季時體內正氣不足，會覺得虛弱無力、活動力減低，甚至常常生病。

高慈婷建議，冬季起牀喝150到300cc的溫開水，促進循環幫助新陳代謝；不過度節食捱餓或飲食肥甘厚味、生冷食物及冷飲，以免損及脾胃，可選擇滋補腎氣的溫熱食物，如何首烏、黑芝麻，或藥膳排骨、當歸生薑羊肉湯等食補。

頭部、腰部、膝蓋、足部等容易露在外面而受寒的地方，需要特別注意保暖；睡前可用溫熱水泡腳15分鐘，有助血液循環、提升睡眠品質。

高慈婷也推薦調補腎精、固護衛氣4穴位。「百會穴」是全身氣流交匯之處，也稱萬能穴位，隨時按摩百會穴及其四周，安神助眠、預防頭暈、緩解疲勞、舒緩更年期症狀、調節自律神經、改善氣血循環。

「涌泉穴」位於腳底，按摩或以溫熱水泡腳刺激有助於促進循環、消除水腫與身體疲勞，還可以養髮、助眠、緩解疼痛。

「太谿穴」是腎經之源，也是補腎的首選大穴，能激發及調動全身腎氣、滋養體內陰液，按摩太谿穴可以緩解耳鳴耳聾、月經不調、失眠健忘、遺精陽痿、小便頻數，達到滋陰補腎效果。

「腎俞穴」是腎臟的氣輸注於體表的地方。按摩及熱敷有補腎助陽、調節生殖功能，緩解疲勞、改善腰痛、腎臟病、高血壓等。