冬至寒意濃，協和醫生提醒注意顧護陽氣

作者：劉偉 北京協和醫院 中醫科 主治醫師

“嚴冬已至，春有歸期”。今天的11時27分我們將迎來冬至，一年中的第22個節氣，也是二十四節氣中最早被制訂的節氣。在這一天，北半球的白晝最短，夜晚最長。中醫認爲，冬至乃“陰極之至，陽氣始生”，是陰陽轉化的一個重要節氣。北京協和醫院中醫科醫生爲您特別是女性朋友送上一份溫暖守護，願您少“寒”勿“躁”，冬日怡然。

到了冬至，“數九寒天”開始了，也就是人們常說的“進九”。此時節，地表之前的積熱漸漸耗盡，氣候會進入一個最寒冷的階段。中醫認爲，相對於男性的陽剛之氣，女性則柔弱嬌小、屬陰。在此時節，自然界已經到了陰寒最盛的時候，需格外注意顧護陽氣，特別是女性更要避免正氣受損而招致疾病。

冬季外出要注意防寒保暖，尤其需加強頭頸部、腹部、雙足的保暖。長時間戶外活動，佩戴一副護耳是應季所需。帥酷的電動車、摩托車建議暫時擱置，避免疾行中直接感受風寒侵襲。處於“月子”期的女性，儘量避免或減少外出，做好腰腹部“帶脈”的保暖。

寒爲陰邪、寒性凝滯，易引發女性疼痛、筋脈拘攣的病證，如痛經、關節冷痛、抽筋等。建議日常少吃或不吃生冷寒涼的食物，儘量對冰淇淋、冰酸奶、冰飲料“敬而遠之”。此外，西瓜、梨、草莓、豆芽、黃瓜、苦瓜等屬於寒性果蔬，也要避免過多攝入。

百姓熟知生薑有解表祛寒作用，還能溫胃和中、溫肺止咳，對風寒感冒，肺寒咳嗽、胃脘冷痛、嘔吐泄瀉有療效，不妨成爲冬至膳食中的優選搭配，可調配燉湯、炒菜、煮粥等。不過，生薑性味辛溫，陰虛火旺等熱性體質者，避免一次性多食，特別是眼部紅腫疼痛、口咽乾燥、舌紅無苔的情況不宜食用。

不少人坐在辦公室內仍感到手指冰冷，除了暖手寶外，推薦工作之餘，鍛鍊手部保暖操，促進血脈通調、宣發陽氣以“手”護溫暖。具體可採用雙手拇指放入掌心、用力握緊後用力張開，反覆20~30次。

足部爲“精氣之根”，穴位密集、有多條經絡通過，冬至時節，務必關注足踝保暖，特別是喜穿裙裝的女性不妨增加點厚暖型堆堆襪、厚底靴、護膝，有助於禦寒。睡前可堅持熱水泡腳，能夠有效調節經絡氣血、改善睡眠。對有糖尿病周圍神經病變的患者和老年人，泡腳時一定要注意水溫，避免燙傷；建議提前測好水溫或請家人先做皮膚試溫。

冬至過後，外界氣候寒冷，環境凋敝，人們的室內活動空間受限，容易情緒波動、心煩急躁。特別是對於兼顧工作和家庭的女性來說，多重精神壓力會耗傷陰血，陰血偏虛易產生急躁情緒，並可發生其他病證。中醫認爲，“女子以肝爲先天”，肝爲藏血之髒，肝氣條達順暢，可使胞宮得以保養，月經正常、胎孕順利，還能保證和調控乳汁的正常分泌。如長期鬱憤躁動，可致肝氣鬱結出現失眠、月經失調、不孕等病證；哺乳期可發生乳汁難下、少乳、乳腺炎；絕經後若肝氣鬱滯、血行不暢，日久瘀血內生，引發多種疾病。此節令，更需注意調節情緒心理，儘量保證晚間睡眠；工作用眼勞累時，閉目養肝；閒暇時聆聽舒緩柔美的輕音樂，緩解心浮氣躁。日常可沖泡茉莉枸杞玫瑰花茶，有助疏肝理氣。

如何在寒冬安神調養、補而不“躁”呢？

阿膠核桃紅棗糕是很多女性偏愛的“養血護膚”日常保健食品，其中阿膠補血滋陰、核桃補腎固精、紅棗溫中健脾，配方中還可搭配黑芝麻、枸杞子等，對於氣血不足的體虛女性適合冬季食用，有助改善面色萎黃、乏力怕冷、失眠心慌等。需要注意的是，核桃和紅棗均性味甘溫，多食易引發口乾舌燥、腹脹等，特別是機體處於感染性疾病的急性期和初愈期，存在發熱、咯黃痰、手足燥熱等情況，暫不宜食用。另外，核桃、黑芝麻和大棗的熱量較高，患有糖尿病者，建議每日進食量在20克以內。

一年一冬至

一歲一安康

一杯香茗，嫋嫋芬芳

一份靜思，悠遠暢然

願寒冬雖冷，笑對人生

心存溫暖，靜待春回