隊醫｜右肩胛骨周圍疼痛可能是肩周炎，也可能是頸椎病的併發症

右手持拍，打球后右肩胛骨周圍疼，這樣正常嗎？不知道是不是動作有問題？

（ChangeKing）

右肩胛骨周圍疼痛可能是在打球中過度使用或者不當動作導致的肩部勞損，尤其是如果持拍手在進行擊球動作時肩胛骨活動範圍過大或用力不當，都可能引起肌肉或軟組織的拉傷、勞損。此外，長時間重複單一動作、姿勢不正確、過度緊張或用力過猛也是常見的導致這方面疼痛的原因。

這種疼痛可能是肩周炎的症狀，也可能是頸椎病的併發症，比如頸椎曲度變直、椎體緣骨質增生等問題可能引起肩胛骨附近的疼痛。如果疼痛伴隨手指麻木，可能涉及到上肢神經受壓的情況。

爲了確保健康和安全，建議採取以下措施：

1. 暫停引發疼痛的活動，給予肩部足夠的休息；

2. 進行肩部拉伸和加強力量練習，增加肩部肌肉的柔韌性和力量；

3. 如果疼痛持續或加劇，應及時到醫院就診，由專業醫生進行診斷治療；

4. 在醫生的指導下進行相應的治療，如理療、鍼灸、推拿、熱敷或藥物治療。

5. 檢查打球動作是否正確，必要時尋求教練的幫助進行動作糾正；

6. 注意日常姿勢，避免長時間保持同一姿勢工作或休息，適當調整電腦屏幕的高度以減少頸肩的壓力。

總之，如果疼痛，建議在恢復期間及之後繼續進行肩部肌肉的拉伸和加強練習。打球前的熱身，正確的動作和技術同樣重要。打球后的牽拉以確保在享受運動的同時保護身體不受傷害。

肩膀處拉傷兩三次，但是沒有明顯痛點。這是怎麼回事？應該怎麼辦？

（魚很惡）

肩部容易拉傷，有幾個原因：

肩峰下滑囊炎。擡肩過高，超過肩膀水平高度時，過度擠壓滑囊。要看看你的殺球動作是否正確，可以請專業教練指點一下。有人肩部往前送時，擊球后不是順着手臂下行，這樣就容易造成滑囊發炎、疼痛，或肩峰下橫韌帶受傷。

後背菱形肌力量不足，拉不住肩胛骨，出現“甩肩”動作；肩袖穩定性不夠，小肌肉羣（包括岡上肌、岡下肌、肩胛下肌和小圓肌4條小肌肉）力量差，也可能出現你所說的問題。殺球時，大小肌羣的負擔是一樣的，大肌肉羣不會減小小肌肉羣的負擔，尤其是做內旋外旋動作、上肢向後拉時，都很需要小肌肉羣發揮作用。因此，要多加強肩部周圍肌肉的力量練習。

肩膀受傷後，怎樣通過鍛鍊進行康復？

（LJX）

康復訓練可以藉助橡皮帶。拉着有阻抗的橡皮帶，向前、向一側、向後、向上舉臂，然後把手掌換個方向再重複這些動作。比如，從手掌朝上換成手掌朝下拉橡皮帶，還可以做做上肢內外旋的動作。

練習時，從輕阻抗開始慢慢增加，不要一上來就把橡皮帶拉得特別緊。每個動作的次數也要逐漸增多，以練完後第二天不感到疼痛爲宜。沒有專用橡皮帶，可以用農貿市場買的寬橡皮帶來代替。如果覺得用橡皮帶不方便，還可以抓着裝滿水的礦泉水瓶來做這些動作。但因爲礦泉水瓶缺乏橡皮帶的阻力，所以練習時要繃住勁兒，每個方向都要用力。特別是胳膊放下來時，也不要鬆勁，仍要稍慢地用力放下。