跑步時肩頸疼痛？ 可能需要糾正跑姿

本站體育4月8日報道：

不管進行任何身體運動，首先都要確保姿勢正確，跑步也不例外。如果長期保持不正確的跑姿，不僅影響跑步效率，還會導致受傷風險增加。

錯誤的跑姿

正確的跑姿應該是，目視前方，挺直背部，身體略微前傾，邁步時從頭到後方的腿成一條直線。雙臂自然擺動，手肘彎曲約90°。肩膀向後打開，不要聳肩。雙手放鬆，不要握拳。

長期保持錯誤的跑姿，跑者的身體會出現一些不適症狀。包括跑步時頸部疼痛、股四頭肌或臀肌過度疲勞、輕鬆跑時仍然感覺呼吸急促、手肘不是前後移動而是從一側到另一側、頻繁的肌肉疼痛、膝蓋或臀部在跑後疼痛、跑步過程中肩膀疼痛等。

關於常見的錯誤跑姿，跑者需要引起警惕。一是脖子前伸。如果在跑步時脖子向前伸，身體就不是一條直線。研究發現，這種情況下頸部肌肉和關節會增加5公斤左右的負重。很容易導致頸部疼痛。

二是擡頭向上看。這個姿勢同樣對頸部健康不利，會導致不必要的拉傷。跑步時擡頭向上看，會導致身體的重心向後移，會讓跑者不由自主的邁大步，導致步幅過大。

三是含胸弓背。這通常是由於肩膀沒有向後打開，導致含胸弓背，這會增加胸部和呼吸系統的壓力，導致呼吸不順暢，影響跑步過程中的氧氣利用。而且，這個姿勢也會導致髖關節擴展不正確，影響跑步效率。

四是雙臂在胸前交叉。正確的跑步姿勢中，雙臂應該是前後移動，而有的跑者則是擺臂幅度過大，導致雙臂在身體前方交叉。這會大大降低跑步效率。

五是步幅過大。研究發現，合理的步幅應該在160-190步/分鐘。如果步幅過大，會影響跑步效率，落地時也會導致膝蓋受到的衝擊力增加，跑者的受傷風險也隨之增加。

六是膝蓋內扣。這種姿勢跑步時，兩個膝蓋容易碰到一起，而且會增加膝蓋和小腿的壓力。骨盆、髖部、腳等部位，都會因此出現不正確的使用方式，會導致足底筋膜炎、脛骨疼、膝蓋傷病等多種傷病。

七是腳尖着地。如果是短距離的衝刺跑，通常是用前腳掌甚至腳尖着地，這樣有利於衝刺。但如果是進行長距離跑步，再用這種方式跑步的話，可能會導致脛骨疼痛或其他傷病。正確的做法是腳的中前部先着地。

八是腳落地重。有的跑者腳落地時聲音很小，有的落地聲很大，這屬於腳落地過重。這樣的落地方式會增加關節的衝擊力，增加受傷風險。跑者必須對此進行調整。