跑步都需要補給能量？ 一種情況只喝水即可

本站體育11月28日報道：

跑步是需要能量支撐的，跑者們也都知道補給水分、碳水化合物、電解質的重要性。不過，面對不同的訓練強度，跑者對能量的需求是不同的，有的跑步甚至不需要提前補給能量。那麼，跑者該如何正確的補充能量呢？

跑步之前：跑前補足能量的話，跑步時就會感覺很好，甚至在跑步中途不再需要補給。保持水分充足是跑者每天都要做的事情，即使當天不跑步也要做到。跑前1-2個小時可以吃一些易消化、富含碳水化合物的零食，避免攝入過多的蛋白質和脂肪，因爲它們需要更長的消化時間。如果離跑步不足1個小時，可以吃一根香蕉或者一碗燕麥粥來補給體能。

1小時之內的輕鬆跑：比如早起之後準備進行1個小時之內的晨跑，雖然昨晚的晚飯已經消化了一夜，但跑者也可以不用補給能量，喝點水或者電解質飲料就足以支撐你完成跑步。

1-2個小時輕鬆跑：一旦跑步時間超過1個小時，跑者就需要補給一些能量。此時主要是補充碳水化合物，它轉化爲糖原爲跑者供給能量。一般在跑步45-60分鐘後，跑者需要攝入100卡路里左右的熱量，喝運動飲料或者吃凝膠等。

2小時以上的跑步：備戰馬拉松比賽的長跑訓練通常在2小時以上，跑者需要補給更多的能量。跑步30-45分鐘之後，每隔45分鐘就要補給100卡路里熱量或者20克的碳水化合物。

1-2個小時的高強度跑步：相對於輕鬆跑，高強度跑步對能量的消耗更大，所以跑者也需要在中途補給更多的能量。當然，跑者最好在前一天就開始儲存能量，這樣就可以減少在跑步中途的補給。這樣做也相當於對比賽的能量補給進行排練。

2小時以上的高強度跑步：持續時間越長的跑步，消耗的能量就越多。一般情況下，進行2小時以上的高強度跑步時，每小時需要攝入100-200卡路里的熱量或者20-50克的碳水化合物，方能持續爲身體提供能量。