多喝水有事!「6大關鍵時刻」喝錯很危險...飯後等30分鐘

▲雖說喝水好處多,但攝取過量也可能對健康造成影響。(示意圖記者李佳蓉攝)

國際中心綜合報導水,約佔成人體重的60~70%,爲構成人體的重要成分。從小人們就被教育喝水有消化、維持體溫、促進新陳代謝等等。但凡事適可而止就好,多餘的水分、喝錯時間點可能爲健康帶來影響。國外網站《Times of India》就指出,在「關鍵6個時刻」應該減少喝水,不僅代表你已攝取過多水量,也可能是身體目前不適合喝水。1.你已經喝很多水瞭如果你已攝取過多水分,可能稀釋體內電解質濃度,使鈉含量降低,這可能引發稱爲「低血鈉症」的情況。而像是運動員總是不停的在補充水分,可能導致細胞腫脹,在某些情況下可能會有嘔吐、噁心痙攣甚至極少數的案例下引發死亡。

2.尿液顏色「太清澈」或許只有少數人會留意到自己小便顏色的深淺,一般而言,尿液應呈現檸檬淡黃色,若出現深黃色則代表你水喝太少。當出現接近透明或是顏色過淡,則意味着你攝取過量的水分,可能是身體化學平衡被破壞的警示。

3.劇烈運動後馬上喝運動後導致出汗和電解質流失,此時只補充水分無法補足失去的電解質,或許你可以考慮含有補充身體所需的電解質及胺基酸的運動飲料補水同時也補足必需營養素

▼劇烈運動後應避免馬上喝水,且選擇運動飲料可能更能補充所需電解質。(圖/ETtoday新聞雲示意圖)4.節食的當下如果你想抑制食慾,靠飯前喝一杯水減少食物攝取量或許可行,但人們每天必須攝取一定的熱量才能維持身體正常運作,而有些人卻靠着灌水減肥以欺騙大腦「自己不餓」,這是不健康的減肥方法。5.調味的水有些市售檸檬水紅豆水等裡頭的添加物質是否天然讓人質疑,加了過多調味料的水,可能會對身體造成更多傷害,所以如果想喝不同口味的水,不妨自己動手做吧。

6.吃飽後馬上喝水有研究表明,飯後你應該等待最少30分鐘後才能喝水。若你吃飽後立馬飲用,灌入的水會稀釋胃液,破壞消化環境。此外,大量的水分也會影響消化酶的濃度。