噩夢→放膽飛！克服「飛行恐懼」實用6方法 人人都適用
▲飛機是出國最有效率的交通工具，但是不少人都相當害怕搭飛機。（示意圖／記者徐文彬攝）
熱愛出國旅遊並不代表「接受飛行」，如果你是個搭飛機前一定要求神拜佛，緊張到狂冒手汗、牽着另一半手（沒伴的左手牽右手）才能安心的人，那這篇分享就是寫給你的。
Lauren是位旅遊部落客，2011年，她辭去工作並以四處旅遊寫文爲正職，至少每個月會出國一次。弔詭的是，喜愛旅遊的她竟然有「嚴重的飛行恐懼症」，面臨一次次的飛行並沒有讓她變得比較習慣，會不斷夢到飛機失事，甚至在搭機前24小時都沒心情進食。
▲不少人深受「飛行恐懼症」困擾。（示意圖／記者彭懷玉攝）
Lauren深知這問題源自於內心的恐懼感，長期以來，她努力嘗試各種方法，終於改善了焦慮症狀，以下是她分享的6樣方法，有同樣困擾的你不妨做爲參考。
1. 亂流沒事，這本書寫很仔細若你深受飛行恐懼困擾，《機艙機密：關於空中旅行，你該知道的事實》（Cockpit Confidential）或許能解開你好奇過的飛行問題，這本書由Ask the Pilot專欄的機師帕特里克史密斯所撰寫，幾乎涵蓋了所有飛機相關知識，像是亂流不會導致墜機，只是讓飛機稍微偏移了幾度，對機師來說根本是小case。在還沒走出飛機恐懼之前，這本書曾陪伴Lauren走遍世界各地。
▲亂流不會導致墜機，只是讓飛機稍微偏移了幾度，對機師來說根本是小case。（示意圖／記者彭懷玉攝）
2. 冥想應用程式在紊亂、高壓的環境下，更需要適時放空，進行冥想。冥想應用程式「Headspace」對Lauren心理健康產生了巨大的影響，它像在焦慮的大腦中植入一塊小庇護所。Lauren起牀和睡覺前、飛行前都習慣用Headspace進行10分鐘的冥想。此程式可免費試用10天，說不定還有助於降低生活中的焦慮感。
▲Headspace可免費試用10天，說不定還有助於降低生活中的焦慮感。（圖／達志／示意圖）
3. 即時飛行網站Lauren表示，她在筆電上下載了「Flight Radar 24」，飛行前會花幾分鐘查看全球即時飛行狀態，她觀察，同時在空中飛行的飛機多達13,500架，看着綿密的飛行網絡，會發覺自己只是當中渺小的一點，根本沒什麼好怕的。
4. 用數據安撫自己情緒不少人知道，搭飛機失事的比率比公路、水路低太多了！統計數據發現，飛機失事中死亡的機率大約是1100萬分之一，車禍中死亡的機率則是5,000分之一，況且96%的飛機失事乘客均能倖免於難，光有這些數據，就足以讓自己平靜下來。
▲把注意力拉回正面、只給自己30秒焦慮都是方法。（示意圖／記者周宸亙攝）
5. 把注意力拉回正面「不得不」改成「很期待」，是將被動接受化成主動、積極的態度，即使需要騙自己，也能讓心情稍稍平緩下來。一遍又一遍地重複練習，讓從騙自己變成真的相信，Lauren強烈建議在飛行前如此試試。
6. 只給自己30秒焦慮對許多人來說，飛行中最容易焦慮的就是起飛和遇上亂流。Lauren表示，當她開始恐慌時，會在內心提醒自己無法改變任何事情，並允許只能驚慌失措30秒。學習從30開始倒數，當數到0時，再慢慢深呼吸、強迫自己放鬆，回到冷靜的狀態。
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