翻來覆去睡不着？「5個壞習慣」讓你難以入眠　你也中了嗎？

▲難以入眠其實有原因。（圖／Unsplash，以下同）

記者曾怡嘉／臺北報導

白天的時候很想睡，但是到了晚上該睡覺時間，卻是翻來覆去睡不着嗎？盤點5個影響入睡壞習慣，你也中招了嗎？

#睡覺之前滑手機

手機等3C產品發出的藍光會抑制體內褪黑激素的分泌，而褪黑激素是調節睡眠的重要激素。藍光讓大腦誤以爲仍是白天，導致入睡困難。

#喝含咖啡因的飲品

睡前還在喝咖啡或是手搖飲？咖啡因是一種興奮劑，會刺激中樞神經系統，增加心跳速率並延長醒着的時間。即使喝咖啡後不覺得特別清醒，體內的咖啡因代謝需要數小時，仍可能干擾深層睡眠。

#在睡前吃消夜

當進食後，身體需要消化食物，導致腸胃負擔加重，讓人無法放鬆。此外，辛辣或高脂肪食物可能引起胃酸倒流，讓身體更不適合入眠。

#睡前進行高強度運動

劇烈運動會增加心跳和腎上腺素的分泌，讓身體處於興奮狀態，而非放鬆狀態。這會延遲入睡的時間，甚至影響睡眠質量。

#白天的壓力無法釋放

如果一天的壓力無法及時釋放，身心會處於緊張狀態。缺乏放鬆的「過渡期」會讓大腦在睡前無法平靜下來，導致入睡變得困難。