難怪瘦不了!「5個壞習慣」讓基礎代謝率狂降 睡眠不足太NG

編輯/Amanda 圖/翻攝unsplash、pexels

有些人明明吃得不多,但卻瘦不下來,甚至還發胖,很大可能就是因爲基礎代謝率太低。基礎代謝率除了受到年紀、體重因素影響,還有些日常生活中的習慣也會影響基礎代謝,像是以下5個壞習慣就會使得基礎代謝率下降,不僅減肥效果不好,還讓你吃一點就發胖!

飲食規律

很多人可能因爲工作生活習慣,每天用餐時間非常不固定,或是根據心情隨意安排吃飯時間,不在固定的時間吃飯,容易讓代謝變得紊亂,內分泌失調,進而使得人體代謝降低。

過度節食

節食是影響基礎代謝最嚴重的因素之一,爲了減肥經常過度節食,會讓身體處於熱量攝取不足的狀態,身體爲了維持「存活」,會自動調節代謝率,讓代謝率下降減少不必要的熱量消耗,應對節食造成的熱量損失,以維持身體機能運作

運動量不足

肌肉的熱量耗能是脂肪的9倍,而在身體上的「佔地面積」又比脂肪小,一個人的肌肉含量越多,身體消耗脂肪的速度越快,熱量耗能就越多,基礎代謝率也就越高。而運動是增加肌肉量必須關鍵之一,運動量不足的人,肌肉少,基礎代謝自然就會相對較低。

蛋白質攝取不足

蛋白質也是提高肌肉量的關鍵之一,在運動期間補充優質蛋白質,能幫助提高肌肉率,避免肌肉流失,且蛋白質主要是由氨基酸組成,人體消化蛋白質時會比消化脂肪跟糖需要更多的時間、燃燒更多熱量,且能給人更強的飽腹感。如果蛋白質攝取不足,會容易感到飢餓,代謝變得緩慢,基礎代謝率也會隨之降低。

所以別爲了減肥、怕胖就不敢吃肉吃蛋,反而更應該要多吃瘦肉奶蛋豆製品,補充優質蛋白質,提高肌肉量、增加飽腹感,並提高基礎代謝率。

睡眠不足

睡眠不足影響層面很廣,首先睡眠不足會使身體感到疲乏,因而缺乏能量維持人體日常運行活動,其中就包括燃燒脂肪;第二,睡眠不足會消耗肌肉,肌肉量下降就會使得基礎代謝率下降;第三,會影響胰島素敏感性,使得血糖不穩定;第四,睡眠不足也會影響飢餓素分泌紊亂,使得飲食質量變差,讓人變得更容易渴望高脂肪高熱量食物,一不小心就會攝取過多熱量,轉化成脂肪囤積在腹部

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