比抽菸還可怕的8大壞習慣 睡眠不足、牀上玩手機死亡率更高
▲ 生活中的這些壞習慣，或許比抽菸還可怕。（圖／翻攝自unsplash）
編輯／Ann
我們常常以爲抽菸、喝酒是對人體最不好的習慣，其實有些看起來無傷大雅的作息也不亞於抽菸。這些細小的壞習慣甚至會隨着我們每天反覆動作而加劇影響，一起來看看是哪些壞習慣呢？又該如何避免？
1. 坐着一整天
加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。
而久坐無非是上班族最常有的，雖然我們不能避免久坐，但是最好的改善方式就是在久坐一段時間之後稍微起來走動，活動身體。
▲ 不運動也會引起癌症。（圖／翻攝自unsplash）
2. 愛吃肉
愛吃肉，少吃菜是現代人通病。美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究就發現，中年時大量攝入動物蛋白的人羣，日後癌症死亡率比同齡人高4倍。
因爲動物蛋白含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。建議以豆類等植物蛋白取代部分動物蛋白。改掉每餐一定要大魚大肉的習慣。
▲ 愛吃肉的人可以選擇植物蛋白取代動物蛋白。（圖／翻攝自unsplash）
很多人認爲不抽菸就不會罹患呼吸道疾病，其實不然，有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香菸中，容易導致呼吸道炎症。
建議哪怕一定要吃油炸類食物，也可以多使用橄欖油，或是天然萃取的油脂，另外也做菜時避免油溫太高的情況。
4.長期睡眠不足
大家都知道長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。但是研究還發現，每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸菸相當。
所以不管怎麼說，睡眠還是有益健康的，請確保自己睡夠7小時以上，長期下來也會對身體健康有轉變。
▲ 睡眠不足是健康一大隱形殺手。（圖／翻攝自unsplash）
5.不愛喝水
身體中缺少水分會讓我們的血液變得更加粘稠，降低心臟運作效率。因此哪怕輕微脫水都對身體有影響。
而腎功能正常的人每天喝水量應該是「每公斤體重×30毫升」，大約是在2000毫升上下。建議大家不要等渴了纔想到喝水，真的沒有喝水習慣的人可以定下喝水時間，一天分四五次，睡前慢慢減少。
日常我們用的平板電腦、手機等的銀幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，而褪黑素可以用來幫助入睡和治療睡眠障礙。減少分泌之後會擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。所以這或許就是爲什麼你玩手機等待睏意，卻越來越不想睡的原因。
建議大家慢慢戒掉睡前玩手機的習慣，可以先從十分鐘、二十分鐘開始，到最後至少在睡前半小時關機。
▲ 銀幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，造成失眠問題。（圖／翻攝自unsplash）
7.睡前小酌
酒精也有干擾睡眠的作用，因爲酒精成分會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應。而經常飲酒者也容易在半夜突然醒來。建議大家睡前3－4小時不要飲酒。
炒菜不開抽油煙機等於吸入二手菸？美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現，炒菜不開抽油煙機，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物，在二手菸中極爲常見。
所以不論煎炒蒸煮，都應打開油煙機，可使污染降低60%－90%。
▲炒菜不開抽油煙機等於吸入二手菸。（圖／翻攝自unsplash）