防失智1招超有效 國健署認證：每次10分鐘就好

年長者可利用倒垃圾機會，讓身體多活動，還能預防失智。（示意圖，Shutterstock／達志）

想運動卻理由一大堆嗎？國民健康署在臉書發文指出，運動可以融入日常生活當中，例如洗碗過程加入簡易的腿部運動，晾曬衣服時藉機練練臂力，每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘，可以有效預防失智。

「運動歐…但我沒有時間捏」、「今天很累了，明天再開始運動好了」、「能躺着，就不要坐着；能坐着，就不要站着…」，國健署表示，上述都是不想運動的藉口，打敗惰性、從日常着手，其實運動也可以很簡單，還可以防失智，就從下列兩點做起。

■融入每日例行事項：利用洗碗過程加入簡易的腿部運動，晾曬衣服或倒垃圾時藉機練練臂力，帶寵物散步或趕公車時，也可加快步伐，達到微喘但無法唱歌的感覺、多爬樓梯等，都是日常累積身體活動的好機會。

■利用零碎時間執行：每次達10分鐘、每日累積30分鐘及每週滿150分鐘，行有餘力還可加碼每週2日的高強度肌力訓練，65歲以上的長者除了上述的日常養肌，也建議每週另做3天的平衡或力量訓練，有助身強體健、不失智。