別小看每天運動30分鐘 美認證有效對抗8種癌症

運動對健康帶來的好處,可降低20%罹患癌症風險。(達志影像/shutterstock)

多數人都知道運動對健康帶來的好處很多,其中很重要的好處即是降低20%罹患癌症的風險,每天規律的運動30分鐘就可降低罹患大腸癌乳癌子宮內膜癌的風險,運動甚至是某些癌症的抗癌處方

運動不只能抗老 還可以預防癌

依據世界衛生組織(WHO)報告調查,煙、酒、不健康飲食、缺乏身體活動及肥胖等都是誘發癌症的主要危險因子,且至少有3分之1的癌症是可以預防。

國民健康署王英偉署長表示「預防勝於治療」,許多癌症的先天危險因素,如老化性別基因目前是無法改變,但後天的危險因素如不健康的生活型態、缺乏運動、肥胖是可以靠你我去改變,特別是養成規律的運動習慣顯得格外重要。

隨着年齡的增加,癌症發生率也會隨着攀升,癌症是老化的疾病,國民健康署106年癌症登記報告顯示罹癌的人有82%發生在50歲以後。爲增強自我免疫力,運動是抗老防癌第一道防線

研究指出 運動可降低這些癌症罹患機會

美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine, ACSM)2018年的統合研究指出,運動如爬山有氧活動(快走、慢跑、競走、滑冰游泳、騎自行車、打太極拳、跳舞、跳繩)、重量訓練(舉重)等休閒活動可降低12%至28%罹癌風險,目前已有強力證據證實透過運動可有效對抗的癌症分別爲食道癌、大腸癌、腎臟癌、膀胱癌胃癌、乳癌及子宮內膜癌,中度的證據則爲肺癌

此外,歐洲大型規模研究(European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition, EPIC)發現有規律運動可降低20%罹患大腸癌及乳癌的風險。因爲當身體在運動時,呼吸頻率變快,吸氧量也會增多,讓體內氣體交換加速,並且大量流汗,提升身體新陳代謝,降低癌症的發生或復發,同時引起大腦產生讓身體愉快的物質(如多巴胺),可消除憂慮和煩惱,抑制不好的情緒,鍛鍊自我意志,增強抗癌的決心和毅力,並可減少體脂肪,減少因肥胖帶來的罹癌機會,並可強化肌肉組織與功能,維持健康體重

癌後人生 運動好處多

癌症不同的治療方式,如手術化療放射線治療、標靶治療或免疫療法對身體有不同的影響,造成心臟內分泌腸胃道、免疫、代謝、神經肺部、疲憊感、淋巴水腫及各種疼痛,運動可降低癌症治療前後的不適感,特別在降低疲憊感、焦慮與憂鬱感、強化身體機能、增進健康相關生活品質已有實證。

透過每週3至5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動(有點喘但可聊天的程度)強化身體機能活化細胞,可顯著減少治療期間或治療後對身體的影響。如果太過虛弱無法長時間運動的患者,則可改爲每次10分鐘,以少量多次爲原則,建議每週累計運動總量能達到150分鐘以上。

運動前 健康評估不可少

國民健康署王英偉署長提醒,癌症病人在運動時仍須注意自己的身體狀況,確認運動期間是否有不正常情況出現,如頭暈胸悶胸痛、心悸或心律不整、呼吸困難等症狀發生,有可能是危險的警訊,應停止運動。建議應與主治醫師或到復健科門診與醫師諮詢及討論,進行運動前的健康評估建議,依個人的狀況,設計個人的癌症運動處方,才能達到最好的效果。(文授權提供/健康星球

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