肥胖易高尿痠痛風！減重運動3原則...不是越激烈越好！

▲尿酸值高的人也要注意是否有過胖或慢性病的現象。（圖／翻攝自pixabay）文／谷口敦夫

肥胖的人比較容易罹患高尿酸血癥、痛風，所以必須減重。但一般來說，肥胖的人喜歡吃高熱量的食物，而且運動機會比較少，相較於一般人，肥胖者要控制體重更加不易。對尿酸值較高的人來說，有沒有輕鬆就能減重成功的方法呢？

不要進行太過激烈的減重，「按部就班 」才正確，高尿酸血癥是極具代表性的慢性病，改變生活習慣就能扭轉健康狀態。在運動方面特別呼籲，勉強採取激烈的減重法，最後復胖，甚至比之前更胖的案例時有所聞，不要太過心急，按部就班地進行，一步一步減輕體重吧！

1. 每天至少進行 30 分鐘的有氧運動，每星期至少 3 次

可以的話，最好每天都能走路 30 分鐘，或是一星期至少走 3 次，走一天休息一天。

2. 工作和家事的空檔，要隨時活動身體

做柔軟操和伸展體操都可以。定期伸展身體，就算只是轉動頸部和身體，只要能持續進行，就是很不錯的運動。

3. 不要搭乘手扶梯或計程車，儘可能多走路貪圖方便是肥胖的根源，儘可能用自己的雙腳走路。

本文摘自《尿酸(痛風)完全控制的最新療法》／谷口敦夫（日本醫學博士、東京女子醫科大學附屬膠原病、類風溼性關節炎暨痛風中心教授） ／新自然主義