肝癌致病都因生活習慣！5招教你愛肝護肝

護肝首重在飲食和睡眠習慣，如果平常就開始養肝愛肝，人生就會是彩色的。圖片來源：健康365

近期國內研究首度證實，吸入PM2.5空污會增加罹患肝癌風險，說到肝癌一直是國人十大死因之一，許多原因都會導致肝硬化、肝癌，如：B、C型肝炎、脂肪肝都是其中因子。如果可以改變生活習慣，就能遠離脂肪肝和肝癌，護肝首重在飲食和睡眠習慣，如果平常就開始養肝愛肝，人生就會是彩色的。

1.選吃當季新鮮食物

我們都知道肝臟是人體中的重要器官，可以幫助消化、造血和神經系統，許多器官也跟肝臟有關，肝臟可幫助體內解毒排毒。在飲食上儘量多吃當季新鮮食物，避免吃到不新鮮的食物，此外爲了避免毒素累積，必須戒掉刺激性食物與加工食品。

2.避免酗酒

喝酒傷肝是大家都知道的事，如果飲酒過量讓肝臟超出負荷無法代謝，酒精會開始在血液中留流動，爲害心臟、腦部等其他部位。爲了避免肝臟累積代謝產物，引起肝臟發炎或受損，飲酒需適量，如果喝酒時感到頭暈腦脹，需立即停止飲酒。

3.多吃護肝食物

想要加快肝臟的代謝，可以多吃含有維生素C和維生素B羣的食物，如：柑橘類、奇異果、菠菜、十字花科蔬菜和青椒等等；還有酪梨、蘋果、大蒜都是不錯的選擇。

4.避免暴飲暴食

如果多吃高糖高油、高GI的精緻飲食，再加上暴飲暴食，容易造成肝臟代謝負擔，從平常開始就要培養良好的飲食習慣。

5.多補充益生菌

根據研究指出，適度補充益生菌不只可以平衡腸道，更可以避免因沙門氏菌感染造成肝損傷，可以幫助保護肝臟。

另外，也要培養規律的運動習慣和適度的睡眠，尤其男性比女性更容易罹患肝硬化與肝癌，每年將近1萬多人罹病而死，不可不慎！