高溫真會熱死人!國健署長教你消暑5撇歩

上午10點至下午2點或天氣炎熱的時間外出,戶外活動應作好預防熱傷害保護措施,戴寬邊帽太陽眼鏡、穿着涼爽透氣衣物、注意防曬。(達志影像/shutterstock)

近年夏季氣候高溫炎熱,全臺白天最高氣溫更時常飆破36度!若在戶外悶熱環境活動長時間活動,且運動導致大量流汗後,忘記補充水分,即可能造成脫水。除應避免於上午10點至下午2點或天氣炎熱的時間外出,戶外活動應作好預防熱傷害保護措施,戴寬邊帽及太陽眼鏡、穿着涼爽透氣之衣物、注意防曬、於陰涼處活動以減少太陽直曬時間、增加休息次數、定時飲用白開水等。

國民健康署王英偉署長分享,預防熱傷害的從頭到腳5裝備

1、寬邊帽或陽傘

利用可防紫外線之寬邊帽或陽傘避免陽光直射臉、耳朵脖子

2、太陽眼鏡:

選擇檢驗合格的太陽眼鏡保護眼睛,並挑選可遮擋眼睛周圍及適合臉型款式,且注意鏡片破碎的安全性

3、涼爽透氣之衣物:

可考慮舒適的棉質衣服,或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服,且於運動後更換乾爽的衣服以維持良好的防護功能。

4、擦防曬乳

外出前30分鐘建議使用防水且SPF30以上之防曬乳,並每2小時補充1次,可將防曬乳作爲每天早晨保護的一部分;保存時應避免放置於過熱之處以免變質,若爲敏感性肌膚可選擇標記有敏感性肌膚使用或無香味產品

5、尋找蔭涼處及補充水分:

外出時儘可能行走於通風蔭涼處,如:樹蔭步道騎樓建築物下,避免太陽直曬,並自備水瓶定時喝水,養成每天至少2,000㏄白開水的好習慣

在享受盛夏時光,如發現自己或家人身體疑似出現熱傷害徵兆時,像是體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速,嚴重者會出現無法流汗、頭痛頭暈噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀,務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫,如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等、提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料,並以最快的速度就醫。

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