高效燃脂增強心肌 8大益處無法拒絕HIIT

本站體育9月6日報道：

HIIT是高強度間歇訓練的簡稱，這是一種非常流行且實用的訓練方式。有些跑者覺得這種訓練方式太累而拒絕，實際上，瞭解它的益處之後你就會躍躍欲試了。

燃燒更多的卡路里

和抗阻訓練、騎自行車和跑步機跑步相比，在同樣的時間內，高強度間歇訓練可以多燃燒25-30%的卡路里。當進行中低強度的有氧訓練時，身體可以滿足運動要求，而進行高強度間歇訓練時，就會不斷的向身體提出更高的要求，從而消耗更多熱量。

燃脂效率更高

和耐力運動相比，高強度間歇訓練可以在更短的時間內燃燒更多的脂肪，這是因爲它會讓身體儘快進入脂肪供能取代碳水化合物供能的模式，有一項研究發現，每週進行三次每次20分鐘的高強度間歇訓練，12周之後就能減掉4斤左右的脂肪。

運動後持續燃燒熱量

高強度間歇訓練結束之後，身體內的肌肉依然處在工作狀態，持續燃燒熱量的時間最長可達24小時。雖然此時燃燒的熱量不多，但累積到一定程度就是一個可觀的數字。

增強心肌

心肌是人體中最主要的肌肉之一，它的重要性不言而喻。通過高強度間歇訓練，可以讓心肌變得更強，從而更好的維持心臟健康。

穩定血糖

血糖不穩定會給身體帶來很多麻煩，而經常進行高強度間歇訓練有助於改善胰島素抗性，比進行其他運動的效果要好，從而讓血糖保持穩定。

降低血壓

高血壓會導致患心血管疾病的風險增加兩倍。不過有一項研究，受測者連續八週每週進行三次每次20分鐘的高強度間歇訓練，降血壓的效果和每週進行四次每次30分鐘的常規訓練一樣。由此可見，高強度間歇訓練對降血壓的效率更高。

增加氧氣消耗

耗氧量是衡量跑者心肺系統使用氧氣效率高低的參數，同樣的時間內消耗的氧氣越多，說明心肺系統功能越強。每週進行四次每次20分鐘的高強度間歇訓練，堅持五週之後，耗氧量就能提升9%左右。

不需要去健身房

很多跑者覺得，進行這樣的訓練必須去健身房才行。實際上，高強度間歇訓練在不需要器材的情況下也可以進行，只利用自身體重。跑者可以利用臺階、路面坡度等進行高強度間歇訓練。爲跑者節省不少資金。