跑步的益處：提高心血管健康 增強骨骼

本站體育5月13日報道：

跑步運動之所以風靡全世界，就是因爲它對人們的身心都有利。那麼，具體而言，跑步在哪些方面來提升人們的健康呢？

預防心血管疾病

研究發現，規律性跑步的跑者心臟病風險最高降低45%。即使每天只跑5分鐘，也能明顯降低心血管疾病風險。跑步之所以有這樣的效果，主要是在以下幾個方面發揮作用。

一是增加好膽固醇含量，降低壞膽固醇含量。二是增強肺部功能，提高肺工作效率，增加輸送氧氣的能力。三是降血壓。四是調節血糖。

增強關節和骨骼

研究發現，和非跑者相比，跑者的關節穩定性和韌帶力量更好。而且，骨骼更加強壯。40歲以上的跑者，骨密度比同齡人更高。這就證明了“跑步損害骨骼和關節”的說法的錯誤。

促進減肥

減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量，長期堅持就能實現減肥。不過，減肥只靠少吃的話，效果不明顯，而且容易進入瓶頸期。這就需要藉助跑步來增加熱量燃燒。跑步加節食是最有效最科學的減肥方式之一。

釋放身體壓力

跑步的時候，身體會大量釋放一種叫內啡肽的化學物質，它可以讓人產生興奮感，提高情緒，緩解身心的壓力，從而讓跑者保持好心情。當跑步成爲一種生活方式時，你就能感受到更多的快樂。

改善大腦功能

跑步不只是一種體力運動，也是一種腦力運動，因爲跑步過程中需要保持清晰的頭腦，大腦中的血流和氧氣都會增加，從而有利於改善跑者的記憶、注意力和專注度。

提高睡眠質量

很多跑者發現，跑步之後晚上入睡速度更快，睡眠質量更高。這並不是因爲跑步勞累而加快入睡，而是因爲跑步讓身體更放鬆，更容易入睡。而且，睡眠期間身體會釋放生長激素，加快身體恢復。

降低癌症風險

研究發現，跑步雖然不能治療癌症，但是能夠降低某些癌症的風險。有足夠的證據顯示，規律性的身體活動在對抗癌症發展方面發揮着重要作用。中等強度的跑步，每週至少7個小時，能夠幫助女性大大降低乳腺癌的風險。