正確練習高膝運動 改善身體健康提升跑步

本站體育12月23日報道：

高膝運動，就是將膝蓋舉到空中時進行典型的跑步動作的運動。它是一項非常有利於心血管健康的運動，同時也有利於跑步成績的提升。跑者掌握正確的姿勢，才能受到最大的益處。

高膝運動通常被作爲高強度間歇訓練的項目之一，它能夠燃燒更多的熱量，增強跑者的力量和耐力，特別是爲腿部和臀部提供了極好的鍛鍊，並且提高下身的柔韌性。另外，它還能改善神經肌肉的效率，幫助跑者提升速度、爆發力等。

高膝運動對場地的要求很低，因爲它需要的空間很小，而且不需要藉助器械，練習起來比較方便。高膝運動主要鍛鍊下肢的肌肉，包括臀肌、股四頭肌、膕繩肌、腓腸肌羣、髖部屈肌等。爲了保持正確的姿勢，核心肌肉也會被使用到。

那麼，高膝運動能消耗多少熱量呢？其實這並沒有一個具體的答案，因爲這個體重、健身水平、年齡、運動強度等因素有關。總體來說，中高強度的練習每10分鐘大約消耗100卡路里。如果強度再大的話，差不多5分鐘就能消耗60卡路里。

練習高膝運動時，一定要注意姿勢的正確。首先保持身體直立，雙腳與肩部同寬，雙臂放在身體兩側，重心集中在跖球部上方。從任意一條腿開始，擡起腿直到膝蓋至少呈90度角。另外需要注意的是，每一次落地都要保持腳掌着地。

高膝運動也有幾種變化形式，可以在跑步、慢跑或原地跑步時進行，也可以在使用跳繩時進行。練習時的強度可以根據自身狀況確定。