除了跑步之外 這些有氧運動也值得練習

本站體育5月31日報道：

說起有氧運動，很多人第一個想到的就是跑步。實際上，有氧運動很多，除了跑步之外，跑者們還可以嘗試一下其他的項目，對於提升跑步表現也是有很大幫助的。

自行車騎行

和跑步相比，騎自行車對關節的壓力小很多，但是它對腿部的要求還是比較高的。騎自行車最大的投入就是自行車。騎自行車對身體產生的壓力相對較小，而且能夠增強跑步無法鍛鍊到的肌肉。

橢圓機

橢圓機練習對身體的衝擊力非常小，但由於它的阻力較大，所以對身體的鍛鍊也是不錯的。橢圓機主要是鍛鍊下肢，提高雙腿的有氧耐力。

划船機

划船機練習對身體的衝擊力也是非常低的，但它對於身體的協調性增強很有幫助。練習划船機時關鍵是要姿勢正確，否則會影響到訓練效果。

游泳

由於水的浮力作用，使得游泳對身體的衝擊力幾乎爲零。不過，由於水的阻力較大，游泳的時候克服阻力會使身體得到很好的鍛鍊。游泳不僅可以作爲平時健身的項目，也可以作爲養傷期間的交叉練習項目，有助於身體的恢復。

拳擊

有的人認爲拳擊只是增強雙臂和肩膀，其實它會鍛鍊到全身的肌肉，因爲打拳期間身體是不斷移動的，下肢也需要很好的鍛鍊才能提高拳擊水平。

徒步旅行

徒步旅行對身體的衝擊力和平時步行差不多，而且徒步期間欣賞不同的美景，有助於減輕身體壓力，改善情緒。從精神層面對身體的益處更大。

跳繩

跳繩不需要有太多的技巧，而且受場地限制比較少，只需要一根跳繩，就可以隨時隨地開始跳。即使沒有跳繩，也可以通過模仿跳繩增強身體的有氧運動能力。