跑步等有氧運動 竟不是最佳減肥方式？

本站體育9月26日報道：

很多人把跑步、游泳、騎自行車、划船機、健步走等有氧運動，作爲減肥的運動方式。那麼，對於普通人來說，它們真的是最好的減肥運動方式嗎？

減肥的本質就是消耗的熱量大於攝入的熱量。一磅重的脂肪含有的熱量在3500卡路里左右，那是否意味着每天減少500卡路里的熱量攝入，一週就可以減掉一磅脂肪呢？理論上看似沒問題，但減肥並不是這一個簡單的公式能解決的。

研究發現，有氧運動確實能增強心肺健康，但它並不是一個阻止肥胖的好方式，而且你也無法保證每天能少攝入500卡路里的熱量。相對於跑步之類的穩態有氧運動，力量訓練更能加快脂肪燃燒，因爲在訓練結束之後它依然能讓身體保持較高速的新陳代謝，持續燃燒更多的熱量。這種現象被稱爲運動後過量氧耗。

如果在有氧運動中找一個項目比跑步、游泳之類的項目更有利於減肥的話，高強度間歇訓練就是不二之選。它和力量訓練一樣，比跑步之類的穩態有氧運動能產生更多的運動後過量氧耗。

從減肥效果來看，運動的強度比運動時間更重要。1個小時的穩態有氧運動所消耗的脂肪，比不上20分鐘的高強度間歇訓練所消耗的脂肪。但減肥者最好不要一開始就進行高強度間歇訓練，因爲這會增加訓練過度和受傷的風險，跑者需要通過穩態有氧運動和力量訓練奠定基礎。

那麼，減肥者每週需要多大的運動量才能實現減肥呢？其實，這並沒有一個準確的數字，因爲每個人的身體素質、運動類型不一樣，所以需要的運動時間也是不一樣的。不過，一般情況下建議減肥者每週不少於150分鐘中等強度的運動或者75分鐘高強度運動。