“有氧運動”浪費時間，還會加速衰老？想減肥如何高效運動？

活動身體有利於健康這個道理大家都是知道的，但是很多人卻不知道怎麼去活動纔是對的。活動不對的話，還會給身體帶來一些額外的負擔，甚至是影響身體健康，還會加速衰老，比如有氧運動。

什麼是有氧運動?

大家都知道，運動分爲有氧運動和無氧運動，相比較無氧運動，生活中大多數人更願意、更常見做的是有氧運動。就是在氧氣充足的情況下做的運動，運動的時候身體的吸入的氧氣能到達到身體所需，讓身體有更大的耐力的運動。例如快走、廣場舞、跳繩、爬山、騎行等都是屬於有氧運動。

堅持做讓身體吸入更多的氧氣，對於血壓、血糖、心臟功能、情緒的低沉等身體不良狀況具有控制、改善作用，同時還可以消耗身體一些熱量幫助減肥。

但有些人卻說，有氧運動做多了的話，會加速身體衰老的速度，這是真的嗎?想要改善身材的女孩子們是不是就不能做有氧遠動了?怎麼做這個運動好，今天這篇文章就和大家好好說一說。

通過有氧運動減肥，效果可能會並不是你想象中的那樣

暨南大學附屬第一醫院運動中心主任李劼若表示，人做不做運動都會衰老，但是速度是緩慢的。如果進行適量的運動的話就可以在本身衰老的速度上讓衰老更慢一點，比如有氧運動。

但如果運動過量的話，反而會傷害身體

因爲有氧運動讓運動的身體部位血液流量增加，導致大腦血液流量稀少，導致大腦缺氧，加速了大腦的衰老。也會加重各個組織磨損，加快衰老的速度，比如關節磨損退化、接觸紫外線的皮膚等。

也就是說有氧運動不能過度的，要適量，這樣的話可以促進身體代謝，鍛鍊心肺，讓身體更有精神活力，促進肌肉發達，預防骨質疏鬆。

雖然有氧運動可以幫助身體消耗熱量和脂肪，但是辛辛苦苦跑步一個小時之後其實身體消耗的熱量是非常少的，只要你運動後喝一瓶汽水的話，好不容易消耗的熱量就會又回來了。而且要是你停止有氧運動之後，你會發現減掉的體重很快的就會“反彈”，甚至有些人會比原來更加的肥胖了。

因爲有氧運動雖然會消耗脂肪，其實如果從長遠的減肥效果來看，通過有氧減肥其實並不是最佳選擇。也是因爲身體剛開始進行有氧運動的時候，不僅會消耗脂肪，同時也會消耗身體裡的氨基酸，氨基酸是合成蛋白質的重要物質，蛋白質又是肌肉構成的一部分，而肌肉含量又是會影響身體代謝的效率的。

身體代謝慢，就會導致身體每天攝入的熱量，身體只能消耗一半不到，其他剩餘的熱量要是不運動消耗的話就會轉化爲脂肪堆積在身體裡，讓身體慢慢變胖。

想瘦身不反彈，增加運動後的“過量耗氧”纔是瘦身的正確方法

無氧運動就是身體在短時間進行高強度、高負荷的運動，讓你的身體短時間內消耗更多的能量。什麼是過量的耗氧運動，從字面上理解的話，就是消耗身體氧氣的一個運動，可以說是身體在進行高強度的無氧運動的時候，身體裡的氧氣輔助不了身體代謝。

這樣的話身體通過無氧就可以代謝分解身體的熱量從而產生大量的乳酸，之後通過氧化乳酸的方式來分解脂肪，達到瘦身的效果。

這樣說的話有點難懂，通俗的理解一下就是你做平板支撐的時候，身體會消耗大量的熱量，這樣的話身體的脂肪短時間內沒有辦法提供大量的熱量，但是身體運動又需要能量，於是身體就會消耗儲存的糖原，通過分解糖原來維持身體正常的運行。

當身體儲存好好的糖原被消耗的話，身體糖原空虛，那麼脂肪等物質就會開始氧化，將糖原補上，於是身體就瘦了。

且過量耗氧並不會增加身體肌肉的過度流失，還會因爲身在短時間內經受大量的負荷肌肉得到刺激，肌肉裡面的纖維被破壞，這個時候補充身體大量的蛋白質就可以促進肌肉生長，達到增肌的效果，肌肉增長也就意味着代謝效率的增加。

所以說，有氧之後適當做一些抗阻的過量耗氧運動纔是減肥瘦身的最佳搭配。過量耗氧的運動有平板支撐、彈力帶、臀橋、俯臥撐、槓鈴、深蹲、靠牆蹲等。

總而言之，不是身體活動了就一定會變瘦，也不是說身體變瘦一定不會反彈，有氧運動結束之後，適當的過量耗氧運動也是很有必要的，現在就可以試試。

參考文獻：

1. 健身有13個錯誤觀念：健身減肥?仰臥起坐練腹肌?流汗消耗脂肪?原創2019-06-15 10:17·中國循環雜誌

2. 經常運動可能會加速衰老，注意六種錯誤鍛鍊方式原創2019-02-12 15:35·國防時報排頭兵

3. 有氧運動的利和弊2022-10-21 09:50·科普吉林