健康又有趣！跳繩帶給跑者的8大益處
跳繩和跑步雖然是兩種不同的運動，但它們都離不開雙腿。跳繩給身體帶來的益處也有益於跑者提升訓練表現，所以跑者完全可以把跳繩作爲一項交叉訓練進行練習。
改善骨骼健康
跳繩過程中，體重會對骨骼產生壓力，這有利於改善骨骼健康。未成年人堅持跳繩有利於促進骨骼發育，成年人則有利於保持骨密度，防止骨質疏鬆。
預防傷病
由於跳繩能改善骨骼健康，骨骼變得更強壯，所以能夠減少骨骼方面的一些傷病，特別是應力性骨折之類的傷病。另外，跳繩對腳踝的鍛鍊比較多，能夠讓踝關節更強，降低腳踝受傷的風險。
改善心肺健康
跳繩是一項很好的鍛鍊心肺功能的運動，它的強度可以超過慢跑，對心肺功能的鍛鍊很有效果。而且，跳繩還能夠預防變胖、高血壓、糖尿病以及某些癌症。
跳繩過程中，手腳並用，身體要保持協調和平衡。這一點和跑步很類似。而對於協調性和平衡能力的改善，也有利於跑者在跑步時更好的保持正確跑姿，提升跑步效率。
找準運動節奏
跳繩的速度不管快慢，一定要找到自己的節奏。跑步同樣如此，找到屬於自己的節奏後，跑起來感覺很順暢，成績也會越來越好。
跳繩的時候小腿需要發力，所以它對小腿肌肉的鍛鍊非常有效。而且，還能改善小腿部位肌腱和筋膜的彈性，讓小腿充滿力量，這樣在跑步時也能夠提高效率。
燃燒熱量
跳繩對能量的消耗也是比較大的，每小時能消耗600-1000卡路里的熱量。而且，研究發現，跳繩比跑步更容易消耗熱量。所以，減肥的人們完全可以通過跳繩實現減肥。
增強肩部力量
跳繩不只是能增強核心和下肢的力量，由於雙臂需要不停的擺動，所以它對肩部力量的改善也是很明顯的。肩部力量的增強有利於跑者更好的保持跑姿，提升跑步效率。