5種方式減少炎症 帶給跑者5大益處

本站體育9月23日報道：

堅持跑步是一個好習慣，但它所帶來的副作用不能忽視，炎症就是其中之一。完成一次高強度的訓練之後，肌肉感覺痠痛，其實這就是炎症引起的。特別是慢性炎症，堪稱健康隱形殺手。雖然人體需要適度的炎症反應，但如果炎症過多就會影響健康。那麼，跑者可以採取哪些方法來減少體內的炎症呢？

吃抗炎食物

飲食方面儘量吃天然食物和微加工食物，避免攝入較多的添加糖、加工類食物，和反式脂肪和氫化油。像鱷梨、冷水魚、漿果類、甜菜、柑橘類水果、櫻桃、蔬菜、堅果、植物種子等食物，含有一定的歐米伽-3脂肪酸，能夠起到抗炎功效。

提高睡眠質量

睡眠期間，身體會釋放生長因子，能夠起到抑制炎症的作用。這就要求跑者必須提高睡眠質量，將睡眠和跑步放到同等重要的地位。每晚固定時間點睡覺，保證每晚睡7-9個小時，爲儘快入睡創造一個好的氛圍和環境。

保證休息時間

每天都訓練未必是一個正確的做法，因爲身體也需要休息和放鬆。長期不休息的話，會讓體內的炎症反應加劇。跑者每週應至少安排一天的完全休息，在此期間有利於肌肉的修復和再生，減少炎症反應。

輕運動

除了高強度的跑步之外，跑者在平時也可以進行一些輕運動，包括游泳、步走、拉伸、輕瑜伽等。這些輕運動能夠起到很好的抗炎作用，也有利於身體在動態中恢復。

精神健康

主要是指跑者要學會處理壓力，因爲慢性壓力會讓嚴重更加嚴重。因此，跑者要學會壓力管理，及時讓自己的身心都得到放鬆，同樣有利於減輕炎症。

當體內的炎症減少至合理範圍內後，可以讓跑者變得更強、跑速更快，身體恢復效率提高，而且能感受到更多的自信和快樂，身體對運動的感覺也會越來越好，更有積極性去堅持練習。