過年吃太多爆肥？　6招教你練「最帥數學老師」垂涎猛肌

▲快離開沙發，跟着最帥數學老師練出「鮮肉」身材！

文／班尼、圖／翻攝自www.gq.com

過年吃了太多，全身的肉都變的好「團結」嗎？我們請出「最帥數學老師」彼得博塞利（Pietro Boselli）來當教練，快點動起來吧！

在登上2017年美國GQ雜誌一月號大片時，展露一身健壯肌肉，配上穿着三角褲、運動服飾，讓人看的心花怒放！當然不只當花瓶，他也無私分享健身小撇步，以下就整理出他對於每項運動的見解。

1.核心最重要

▲轉體可以練人魚線！

他認爲要「將『核心肌羣』作爲鍛鍊的核心」，因此建議多做轉體仰臥起坐，「儘可能擠壓腹肌，直到感覺完全不能再繼續下去！」

2.啞鈴練平衡

▲想要有迷人的手臂？多舉啞鈴準沒錯！

「人體是不對稱的，每個人都有比較強壯的一邊，啞鈴便能幫忙補償平衡。」小小的啞鈴可以增強背部及核心強度，首先要穩定雙腿，接着翹起屁股，就像是要進行除草的動作，擺出對的姿勢，就能事半功倍。

3.第一步先練胸

男人的「胸肌」不只能讓穿衣服好看，也能給別人安全感，因此厚實的胸肌是人人追求的重點，所以建議可以先練胸，臥推、推胸、夾胸等器材都適合，在家無聊時也能做些伏地挺身。

4.壺鈴要小心

▲基礎概念要先有，纔不會容易受傷。

近年在臺灣打開知名度的「壺鈴」屬全身性運動，能鍛鍊核心、肌力、爆發力等，燃脂效果也很好，在擺盪壺鈴時，切記膝蓋不能彎曲太多、手臂要打直，但是沒有專業教練教導下，最好不要自行嘗試。

5.藥球練全身

▲小小的藥球其實有大大的功用！

同樣能訓練核心、肌耐力、協調性、爆發力的「藥球」，可以搭配仰臥起坐做轉體、深蹲、砸牆，全身上下都能訓練到，但藥球不是「越重越好」，要量力而爲，纔不會受傷。

6.最後還分享自己的健身觀念

▲把健身服帶着走，隨時都能練！

A.把健身衣物隨身攜帶，任何地方都能自主訓練。B.把手機鎖在櫃子裡，他不在健身房社交，「所以我可以在45分鐘內完成訓練、走出健身房。」C.健身房不做有氧運動，跑步、建行都到戶外去，在健身房內踩樓梯機最荒謬！D.如果想要讓身體機能持續Level Up，就得兩天健身一次！

只要有心、方法正確，相信你也能跟他一樣，練出人人稱羨又健康的鮮肉身材，自信面對每一天！

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▼快點跟着他動起來吧！