寒冬運動免扭傷 兩招輕鬆暖身
強烈大陸冷氣團南下，低溫恐籠罩全臺一個月，不少人會不畏寒冬也要運動；復健科醫師提醒，天氣冷，肌肉緊繃容易發生運動傷害，尤其以身體下半部的股四頭肌、小腿肌最容易拉傷、扭傷，建議運動前充分做好暖身，如提腳後勾、弓箭步，做好這兩招就能避免腿部受傷。
▲兩招輕鬆暖身 寒冬運動免扭傷（圖／健康醫療網提供）
寒冬來了！中央氣象局預報中心主任鄭明典警告，臺灣受極地冷空氣影響，將出現寒流或強烈大陸冷氣團，恐面臨10天至1個月的極低溫日子，北部氣溫下探11、12度，中南部及東部爲12至14度。
對此，臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師林佩欣表示，低溫寒冷的天氣，肌肉變得較緊繃，不容易伸展開，若運動前未做好暖身、拉筋，就會發生運動傷害，根據診間觀察發現，患者多以下半身的股四頭肌、小腿肌拉傷爲多。
林佩欣提供兩招簡單的暖身動作，第一招「提腳後勾」，將右腳往後擡起，右手扶腳尖，腿用力手放鬆，操作完換腳換手；第二招「弓箭步」，右腳向前彎曲呈90度，左腳往後伸展，腳板要貼緊地面，操作完換腳。兩個動作每次約維持5至10秒、反覆操作20次。
資料來源： healthnews.com.tw/