韓國人完全不睡覺的嗎

“韓國人只睡4小時”替代“韓國人每天都要吃泡菜”，成爲了中文互聯網廣爲流傳的異國傳說。

在網友口中，韓國人早上冰美式，下午紅參液，晚上健身房。一點喝酒，兩點散步，三點睡覺，早上九點，又妝發完整地手握一杯冰美式在工位落座，開啓新一天的生活。

“生前何必久睡，死後自會長眠”，韓國人真的已經變異到不需要睡覺的程度了嗎？

韓國人，真的把睡眠進化掉了嗎

“韓國人不睡覺”這一都市傳說的具體流傳時間，已經難以考證。不知從何時起，互聯網上就充斥着種種鮮活案例。

豆瓣艱苦留學小組裡，在世界各地的中國人，分享着身邊韓國同學驚人的熬夜能力：

有人的韓國室友每天玩到凌晨兩點回來，早晨七點雷打不動起牀打工上課；有人和韓國同學小組討論，時間定在凌晨兩點。

“上課上到晚上十一點半，看臉都能看出來誰是韓國人”，字裡行間都是滿滿的respect（尊重）。

再看看韓劇韓綜，人人都是時間管理大師。《黑暗榮耀》裡，作爲氣象臺主播的妍珍，雲淡風輕地說着自己的行程安排：凌晨兩點起牀，空腹跳繩一小時後，三點開兩個小時的車去首爾電視臺上班。

妍珍雙臂交叉，語氣輕鬆，屏幕前的中國觀衆聽到這個陰間作息，簡直要驚掉下巴。

不睡覺，成爲了韓國人在中文互聯網的新刻板印象，再配上韓國防猝死套餐的流行，中國網友對韓國人儼然已經完成“質疑、理解、成爲”的一整套流程。

不睡覺已經成爲韓國人的互聯網標籤

韓國人，真的每天只睡4小時嗎？

2022年進行的韓國社區健康調查收集了韓國各地區約23萬成年人的樣本，發現韓國成年人工作日的平均睡眠時間在6.5小時左右，週末也僅爲約7.3小時[1]。

值得一提的是，這種短睡眠現象，並不僅僅發生在首爾這種快節奏的大城市，全國各個地方皆爲如此。

雖然沒有4小時那麼誇張，但工作日的數值仍然達不到美國國家睡眠基金會給成年人建議的每日7-9小時的睡眠時間[2]。

此外，韓國人的晝夜節律偏好晚上，也就是喜歡熬夜。一項由韓國首爾大學教授主持的研究總結了2009年和2018年韓國人睡眠類型分佈，發現入睡時間集中分佈在凌晨2：30-4：00之間[3]。午夜十二點，夜生活纔剛剛開始。

在這種反人類作息下，韓國人還能工作學習照卷不誤，風水玄學或者基因進化總得佔一個吧？

很遺憾，這並非人類基因進化上的奇蹟，因爲睡得少而睡不好的韓國人也很多。2018年到2022年的五年間，韓國接受睡眠障礙治療的人數增加了24萬人[4]。

要想睡得這麼少還能保持精神，還是得求助外力，比如咖啡。

韓國人依靠咖啡提升精力

衆所周知，韓國的空氣裡除了有酵母，還有咖啡味。

韓國咖啡店的數量在2021年達到了23204家，僅次於韓餐廳和炸雞店，約平均每2230個人就享有1家咖啡店，人均覆蓋密度連“咖啡市”上海都甘拜下風[5][6]。

此外，韓國相對於人口而言的咖啡消費量也是世界最高的。一名20歲以上的韓國人平均一年喝353杯咖啡，是世界人均消費量的三倍[7]。

幾乎每日一杯的消費量，讓人不得不懷疑“韓國人血液裡流着冰美式”是真的。

晚上不睡覺的韓國人，在幹嘛

漫漫長夜不睡覺，韓國人到底都在做什麼？真的都在流連夜店，吃喝玩樂享受人生嗎？

事實可能遠比你想的，還要殘酷。

對於學生而言，他們的夜晚大都花在了補習上。

韓國學生有多缺覺？在2005年的一項研究中，韓國高中生在校期間的平均睡眠時間約爲5.5小時[8]。2023年的數據顯示，高中生的平均睡眠時間爲5.9小時[9]。近20年來，高中生缺覺的情況雖然沒有惡化，但一直很糟糕。

高中生學習到深夜是常有的事

韓國政府也曾採取一些政策試圖讓學生多睡會兒，但無論是取消強制晚自習，還是延遲早晨上課時間，補習班總能聞風而動，搶佔走學生們的休息時間。

並且，韓國的課外補習講究一個快、準、狠，政府宣佈今年醫學院擴招後，韓國就出現了不少針對小學生的醫學院預備班[10]。

2022年，中小學生每週參加課外補習的平均時間爲7.2小時[9]。這個時長已經是政府限制之下的結果了。2017年，首爾教育廳頒佈宵禁政策，要求補習機構晚上10點停止營業[11]。

兒童基金會的調查顯示，午夜後仍在學習的人不算多，但是90%的高中生還是在凌晨2點後睡覺[12]。也能理解，被上了一天的學習發條，午夜總得刷刷手機報復性熬夜，纔算是真正的放鬆。

報復性熬夜也是影響睡眠的因素

被晚間補課影響作息的不止是學生，還有他們的家長。

研究發現，韓國的青少年母親比其他任何兒童年齡組的母親睡眠都少，這可能是因爲青少年的補習持續到晚上10點，他們的母親也需要與之同步調整自己的作息表[13]。

每到晚上10點下課時間，補習機構林立的江南區大峙洞，總是擠滿了來接孩子的車，每月都有約400起相關的交通擁堵投訴[14]。

對於上班族而言，他們的夜晚主要花在了加班和隱形社交加班上。

韓國的年人均工作時間一直以來都在OECD（經濟合作與發展組織）國家中排在前列[15]。

韓國高麗大學的一項研究結果顯示，韓國員工的工作狂率高達近40%[16]。在另一項質性研究中，16名參與者中的大多數都認爲加班是常見的工作模式，並將勤奮工作視爲優秀，爲此感到自豪[17]。

2018年，韓國將每週最長工作時間從68小時減少到了52小時，也就是40小時正常工作時間加上12小時額外加班時間[18]。

但截至2021年，52小時限制的出臺僅使長時間工作的發生率減少了10%[19]。

加班佔據了韓國上班族的夜晚

工作之外，佔據韓國上班族夜晚的還有隱形的加班——部門聚會。

這種部門聚會帶有隱形的強制性，並且常常持續到深夜[20]。一輪吃飯聊天，二輪喝酒唱K，於是，想擁有一點獨處放鬆的時間，只能通過熬夜來實現。

順應這種全民熬夜的夜貓子文化，韓國隨處可見24小時營業的便利店、咖啡店、餐館、健身房。

然而，支撐起這些夜間經濟的，是另外一批大量的輪班勞動者。

全國性的調查數據顯示，韓國輪班工人約佔僱傭工人的13%，每週的工作時間明顯長於白班工人[21]。

捲到最後，犧牲的只有睡眠

全民不睡覺文化的背後，是用睡眠換成功的韓國社會。

事實上，15年來，韓國人的平均睡眠時間已經是有所增加了，不過這主要是由於週末的補覺行爲，工作日的睡眠時間依然變化不大[22]。

無論是補習還是加班，韓國人人均卷王，週中就像一臺上緊了發條的永動機，一刻不敢停下。

努力學習，勤奮工作，是刻在韓國人骨子裡的不二信條。這兩點鑄造了韓國上世紀60年代的“漢江奇蹟”，也使得“卷”的基因，深深根植在了韓國社會中。

韓國人堅信通過受教育可以獲得成功人生

歷經戰爭的重創過後，韓國在60年代實行經濟工業化政策，並將教育視爲促進經濟發展的主要動力，通過高中均等化、提升大學入學人數等一系列政策提高教育率，爲勞動力市場提供更多的人才[23]。

70年代，韓國的高等教育入學率僅有10%左右，到了千禧年，這一數字上升到了80%[23]。2022年，韓國25-34歲接受過高等教育的人數佔比遠高於OECD平均水平[24]。

可以說，教育使得一代人見證和參與了國家的黃金時代。因此，他們更加堅信這條通過受教育走向成功的人生路徑，並將之實踐在對孩子的培養上，纔有了瘋狂的補課大行其道。

除了國民受教育水平的提高之外，長時間的勤奮勞動也是韓國經濟崛起的關鍵要素。

上世紀70年代到90年代，韓國人的年工作時長可謂是遙遙領先

70年代到90年代，韓國人的工作時間隨着國家GDP（國內生產總值）一同起飛[25]。雖然工作時長相當誇張，但或許腰包裡賺到的錢，會麻痹工作的疲憊，甚至帶來成就感。

可惜人的一天只有24個小時，卷學習，卷工作，捲到最後，被犧牲的就只有睡眠了。

在內卷的韓國社會中，不睡覺的奮鬥文化是否一定導向成功未可知，但對生理和精神健康造成的負面影響，是可以確定的。

過度熬夜會危害人的生理與精神健康

對韓國一項全國性橫斷面調查的分析發現，韓國青壯年（＜65歲）的短睡眠時間與高血壓患病率相關[26]。和睡眠時間爲7小時的受試者相比，睡眠時間少於5小時的青壯年患高血壓的風險高出1.3倍。

一項針對韓國輪班工人的研究則顯示，輪班工人的工作時間往往更長，睡眠時間更短，而短睡眠與抑鬱情緒和自殺意念顯著相關[27]。與日班工人相比，輪班工人的自殺意念風險高出1.33倍。

冰美式可以續命，卻容易讓人陷入焦慮的惡性循環。

韓國延世大學的研究發現，因學業負擔過重而減少睡眠時間的韓國青少年，常常通過攝入高咖啡因飲料緩解疲勞，然而攝入過多的咖啡因又會對睡眠時間和睡眠質量產生負面影響，再次導致疲勞和焦慮[28]。

說了這麼多，也不知道一生要強的韓國人，什麼時候才能好好睡個覺。

參考文獻

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[2] Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Adams Hillard, P. J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O'Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation's updated sleep duration recommendations: final report. Sleep health, 1(4), 233–243.

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