喝咖啡解便秘還能防不舉 醫曝：每天喝「這杯數」效果最贊

美國研究顯示，每天喝攝取2-3杯咖啡可明顯降低性功能障礙的機會。（示意圖，Shutterstock／達志）

喝咖啡的人口愈來愈多，根據美國大型研究，每天適量攝取咖啡因可有效降低性功能障礙的機會，特別是每天喝2-3杯咖啡，效果最顯著。醫師則認爲，喝咖啡有助動脈舒舒張，增加陰莖中的血流量，另咖啡中還含有抗氧化劑，可對抗血管自由基對血管的毒害，加了牛奶的拿鐵，抗氧化效果更好。

咖啡是不少人提神的飲品，也衍伸出許多迷思，泌尿科醫師呂謹亨在臉者粉專PO文整理出下列6大咖啡常見迷思，幫助民衆解惑。

■咖啡可以增加性功能？─根據美國大型研究，包含國家健康和營養調查顯示，每天適量攝取咖啡因，能有效降低性功能障礙的機會。特別是以每天2-3杯咖啡，效果最爲顯著。

可能的原因包括喝咖啡可讓動脈舒舒張，增加陰莖中的血流量；咖啡中含有抗氧化劑，可對抗血管自由基對血管的毒害。有研究顯示，加了牛奶的拿鐵，抗氧化效果更好。另有研究顯示，喝咖啡可能讓男性荷爾蒙上升。

■喝咖啡會造成腎結石？─適量的咖啡，反而可以降低腎結石的風險，根據美國大規模研究顯示，每天飲用咖啡的人，對比超過1周才喝咖啡的人，腎結石的發生率降低了26%。

咖啡和茶含草酸鹽，通常會建議結石病人避免。但2004年，從39名腎結石患者獲得的資料顯示，在禁食14小時後攝入咖啡因，咖啡因略微增加了鈣、鎂、鈉和檸檬酸鹽的排泄，但沒有草酸鹽。其中檸檬酸鹽及部分產物，甚至有預防結石的效果，且草酸鹽可以在腸胃道與鈣結合，減少多餘的鈣攝取。

呂謹亨說，他通常會建議病人，喝1杯茶或咖啡，要配3杯水。相對於擔心咖啡的攝取，足量的飲水對於預防結石更重要。

■喝咖啡會導致失眠？─很多人都有喝咖啡會睡不着的經驗，這要考量每個人對咖啡因的敏感度、代謝能力。咖啡因半衰期約 4～6 小時，表示健康成年人完全代謝咖啡約要 8～12 小時，若晚上 11 點睡覺，那麼，最保守喝咖啡不會失眠的時間，是在早上 9 點前。

■喝咖啡會想大便？根據統計，每3個人就有1個人，喝完咖啡會有反射性想排便的感覺。我們早上起牀，喝了一杯咖啡，當咖啡抵達胃內壁時，會觸發「胃結腸反射」，傳遞訊號讓大腸蠕動，產生排便的衝動。

■胃食道逆流可以喝咖啡嗎？─喝咖啡造成胃食道逆流主因有2個，分別爲下食道括約肌壓力下降及胃酸分泌增加。但越來越多研究指出，喝咖啡和胃食道逆流沒有直接相關，主要是因人而異。如果喝咖啡有喉嚨灼熱、胃酸等不舒服的症狀，就需要減少咖啡攝取。

■喝咖啡會導致骨鬆？─醫學研究指出，喝咖啡與骨質疏鬆沒有直接相關。咖啡含有微量的草酸，比許多蔬菜低很多，雖會輕微影響飲食中鈣質的吸收，使尿液中增加排出鈣質，但不代表會造成骨疏。骨疏往往不是因喝咖啡，而是沒有攝取足夠鈣質、維生素D，加上運動量不足。