畫“能量手”、多微笑……心理教師支招緩解高考前心理壓力
新京報訊（記者 戚望）2021年高考即將到來。面對這一人生重要節點，考生難免會產生緊張、焦慮等情緒。
6月5日，北京市第十一中學專職心理教師田麗娟告訴新京報記者，考前產生緊張、焦慮等情緒，甚至失眠，都是屬於正常現象。她希望，考生在高考前最後幾天保持規律的生活和平常心，輕鬆應對高考。
田麗娟已從事高中心理輔導多年，在她看來，高三學生在考前基本會呈現三種心理狀態，第一種是做好了充足的心理準備，只等充分展示自己；第二種是覺得自己還有不足，在“大考”面前感到焦慮、慌張；第三種是想要放棄，覺得“早考完早完事”。
針對第一種，田麗娟認爲，考生只需要穩住自己的心態，保持鬥志，做好個人防護，在父母家人的陪伴下輕鬆上考場即可；對於第二類考生，田麗娟建議考生多給自己積極的心理暗示，“處於這種狀態的學生，想的可能是‘再給我幾天時間，我能考得更好’，事實上，高考是檢測十多年來知識的積累情況，考生不要‘妄想’在考場上把自己知識體系內掌握不紮實的內容完美呈現出來，只要把已經掌握的知識發揮出來，就是‘勝利’，是超常發揮了。”
針對第三類考生“想放棄”的心態，田麗娟建議，考生可通過一些方法激發自身鬥志。她介紹了畫“能量手”的方法，即將自己的手放在一張白紙上，畫出手的輪廓，畫完後在每個指頭上標出自己的動力來源，如最初讀高中是爲了什麼、取得了哪些成績、未來的生活會怎樣，在高考結束後，我的生活會有哪些不同等等，“畫完‘能量手’，學生通常會更有目標感。”
不少學生在“人生大考”前，會嚴重失眠焦慮。田麗娟說，事實上，適當程度的焦慮有利於激發鬥志，考生不必爲此太過擔心。十七八歲的青年，僅僅一兩晚睡不着、失眠，對高考的影響也微乎其微，所以也不必因爲失眠而過於糾結。
微笑、擁抱，都有利於情緒放鬆
田麗娟說，部分考生容易在高考前脾氣暴躁，可以試試腹式呼吸法、冥想法，找一個安靜的地方坐下，讓呼吸保持順暢，將注意力完全集中在呼吸上，保持10至15分鐘。另外，也可以在腦海中想象覺得舒服的場景，比如，陽光、大海、沙灘等畫面。
田麗娟提醒家長，過度關注會加重孩子的緊張情緒，“有一次高考前，明明孩子已經快入睡了，樓下有輛汽車聲音過大，孩子的媽媽朝樓下大喊了一句讓他們安靜，孩子反而緊張得無法入睡了。”
但是，不聞不問、故作輕鬆的狀態也不可取的，這樣會讓孩子覺得家裡氣氛奇怪。家長最好能保持和平時一樣的狀態，適度關注孩子。例如，檢查孩子的准考證、考試用具有沒有帶齊，幫助孩子合理安排飲食、注意個人防護等。
對於復讀生，田麗娟更建議這類考生做積極的自我暗示，告訴自己，已經參加過一次高考，積累了很多經驗，只要在考場上分分必爭就好。“他們可以對自己說，‘我已經經驗很豐富了，我不會做的題，別人一樣不會做’，在心理上淡化高考的‘神聖感’。”
此外，田麗娟特別建議，在考前的一兩天，孩子可以適當對着鏡子練習微笑，“有科學研究表明，肌肉做微笑動作的時候，可以刺激大腦產生愉快的情緒，所以即使緊張、不高興，適當微笑也會調節人的情緒。”
田麗娟建議，在高考的前一天，考生可以多喝溫開水，在白天適量運動，有助於睡眠。她也建議考生試試擁抱父母、親人，“擁抱的時候，身體會分泌催產素，有利於情緒的放鬆。”