換季狂掉髮！專家授4招「長回來」愛吃1物恐禿頭

正值秋冬轉換之際，除容易誘發過敏外，許多人還發現掉髮情況竟變嚴重。（示意圖／Shutterstock）

正值秋冬轉換之際，除容易誘發過敏外，許多人還發現掉髮情況竟變超嚴重。對此，營養師彭逸珊表示，此爲暫時性的季節性落髮不用太過擔心，建議日常多補充蛋白質、鋅、維生素B羣、生物素等營養素，以提供毛囊所需的原料，幫助頭髮生長。此外，她也提醒，不要吃生蛋白，其含有抗生物素，恐導致禿頭、指甲脆弱等狀況，務必要注意。

彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文表示，季節性落髮是暫時性現象，毛囊只是進入休眠期，之後就會繼續生長。不過，即便只是進入休眠期，她強調，還是要做好準備，適時補充可幫助頭髮生長的營養素，待毛囊生長時，纔有足夠原料生髮。並推薦下列4類生髮食物，以供民衆參考：

1、蛋白質：是生髮保養中不可或缺的營養。食材如豆腐、豆漿、魚類、肉類、奶類。

2、礦物質鋅：幫助細胞代謝、輔助蛋白質合成。食材如牡蠣、南瓜、肉類。

3、維生素B羣：幫助身體能量利用的營養。食材如全麥食物、深綠色蔬菜。

4、生物素：一旦缺乏就易造成頭髮斷裂、掉髮。食材如牛奶、蛋黃、肉類等食物。

此外，彭逸珊提醒，有些會導致掉髮情況加劇的行爲務必注意，像是不要吃生蛋白，其含抗生物素，會阻礙生物素吸收與利用，導致禿頭、指甲脆弱等狀況；也不要過度節食、過度攝取精製糖，以免造成營養不良、毛囊不健康。