肌肉全流失！醫教3招檢測肌少症...起立蹲下5次「超過12秒」慘了
▲體能表現，可以測量五次起立坐下，是否大於12秒。（圖／翻攝自pixabay）
老年人發生骨折，大多數人第一個想到的就是「骨質疏鬆症」，其實除了骨質疏鬆外，「肌少症」是另一個重要的原因！醫師表示，年過四十，身體的肌肉量會逐漸減少，平均每十年減少8%，到七十歲之後更是近兩倍速的減少，更可能增加跌倒的風險及代謝疾病如糖尿病的產生。
衛福部新營醫院放射科主任林慧貞指出，「肌少症」是指肌肉量減少合併肌力下降或功能的異常，以肌力最常測量握力，若男性握力小於28公斤、女性小於18公斤，就代表低肌肉力量。而體能表現，可以測量五次起立坐下，是否大於12秒；或六公尺步行時間超過6秒；或簡易身體功能量表小於9分，這些都代表着低體能表現。
另一個需要評估的是肌肉的質量，最常使用的是生物電阻抗分析，或雙能量X射線吸收儀做評估。前者常在健身房看到的Inbody，就是用生物電阻抗分析的原理，但此種測量較容易受到溫度、喝水量、運動、飲食等等的影響而造成偏差。
▲ 雙能量X射線吸收儀可以用6分鐘測量出骨質密度。（圖／新營醫院提供）
而後者要花6分鐘就能測量骨質密度、身體肌肉跟脂肪的組成，若男性肌肉量低於7公斤/平方公尺；女性低於5.4公斤/平方公尺，就代表着低肌肉質量。一旦有低肌肉力量加上低肌肉質量，就可以診斷爲肌少症，若再加上低體能表現，就是嚴重肌少症了。
一旦身體肌肉量下降，不只影響日常的活動，走不快、站不起、提不重，經診斷有肌少症或嚴重肌少症，除了吃得健康，尤其是適當的蛋白質的補充外，更應該要建立運動的習慣。若想得知自己或家中的長輩是否有罹患肌少症，可至復健科、家醫科或骨科做完整的檢測。