肌肉生長的過程，認真看完相當於上了一節私教課！
大部分人只知道通過高蛋白飲食
加上堅持不懈的訓練就能獲得肌肉
卻不知道肌肉是如何生長的
今天我們就來
詳細講解肌肉生長的全過程
一步步帶你認識肌肉
據相關數據統計
肌肉的重量占身體的30%~50%
肌肉和締結組織將身體部位相互連接
以此來支撐身體進行各項活動
不管你是否健身
肌肉都是不可或缺的一部分
生活作息習慣會影響肌肉的增減
肌肉無時無刻都在參與活動
比如說你想拉開一扇門
那麼就需要你的大腦和肌肉
相互配合才能完成這個動作
首先你的大腦
會給控制手臂的神經
發出“你想開門”的信號
手臂處神經接到信號後
進行動作時肌肉會處於
收縮或放鬆狀態
肌肉拉動手臂上的骨骼
進而完成拉開門的動作
動作難度越大，大腦發送信號越強
肌肉組織參與的也相對會越多
如果這扇門比較重
僅僅使用手臂的肌肉無法開門
大腦就會發出信號促使其他肌肉幫忙
當你雙腳踩穩、收緊小腹
身體向後傾斜，這樣以來
就會產生足夠的力量
當你的神經系統
動用身體其他肌肉來達到目的
全身肌肉被調動後
肌肉纖維會進行另一種細胞改變
當肌肉承受拉伸時會發生細微損傷
受損細胞會釋放出一種
叫細胞因子（Cytokines）的炎性分子
炎性分子可以激活身體的免疫系統
從而修復肌肉損傷，使其更強大
所謂的增肌就是
肌肉不斷損傷，不停的自我修復
而後在此過程中越來越強大
如果我們的日常不做什麼運動
身體就沒有足夠的壓力
促進新的肌肉生長
所以，想要增肌
就要讓肌肉承受比日常生活
更大的訓練強度
如果始終保持一種狀態
不對肌肉進行刺激施加壓力
那麼隨着年齡的增長
肌肉也會越來越少
進而導致肌肉萎縮
當然肌肉生長不僅依靠訓練
還需要充足的營養、規律的休息
讓身體有足夠的能量修復受損肌肉纖維
例如當我們攝入蛋白質類飲食時
蛋白質會以分解成氨基酸的形式
提供組成單位給予新生肌肉組織
蛋白質與身體荷爾蒙相互作用
可以有效幫助肌肉組織進行修復生長
對肌肉修復生長
最重要的是休息
當我們進入睡眠狀態時
有利於肌肉訓練後的大幅度修復
另外性別、年齡也是影響修復的因素
年齡越大、睾酮素會越來越低
而睾酮水平高的人在增肌上更有優勢
你要根據身體需求不斷改變
當你訓練後肌肉處於撕裂狀態
此時就要及時補充營養
並好好休息，以此循環
肌肉會變得越發強壯
肌肉的生長和人生有些類似
想要成長都需要壓力和挑戰
這就是肌肉生長的必要條件
而肥肉和肌肉
並非只是視覺上的差異
肥肉的多少直接關係着壽命
肌肉的多少更是關係着健康
美國國家癌症研究所（NCI）研究發現
相同體重，體脂越高，壽命越短
都說人生苦短，胖子的人生更短
進行這項研究的教授表示
身體肥肉過多和各種疾病密切相關
其中最危險的就是內臟脂肪
很多人都喜歡拿體重說事兒
體重並不能完全代表健康與否
下面兩個人同樣都是86公斤
這就是肥肉和肌肉最直觀的區別
除此之外
肥肉帶給我們的是危害
肌肉帶給我們的卻是裨益
肥肉堆在心臟----脂肪心
心臟太油膩，可能會要命，這不是危言聳聽，大量脂肪組織沉積在心外膜下，廣泛浸潤到心肌纖維之間，會導致心肌纖維萎縮，嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度脫不開關係。
肥肉堆在肝臟----脂肪肝
脂肪肝不是脂肪包裹在肝臟表面，而是充斥在肝細胞理念，這些脂肪會損害肝臟細胞，造成脂肪性肝炎，同時會影響免疫系統，引發炎症，逐漸形成肝硬化。
肥肉堆在腎臟----腎病
腎臟就像一個“篩子”，通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，會導致腎臟循環不暢。
而脂肪細胞會分泌特殊細胞因子，影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。
肥肉堆在血管----動脈硬化
血液中的脂肪類物質，統稱爲血脂。如果血脂過多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉積，逐漸形成小“斑塊”增多增大，堵塞血管，就出現腦梗、心梗，危害生命。
所以，對肥胖者來說，減肥這件事迫在眉睫，美觀是其次，健康當第一。和肥肉相比，肌肉簡直就是福音，鍛鍊肌肉對身體有諸多好相處。
預防疾病
增加肩周肌肉力量，可預防肩周炎：增加腰背肌肉力量，能有效預防腰背痛、頸椎病和腰椎間盤脫出;增加腿部力量，可預防關節炎。
提高新陳代謝
肌肉素有“人體第二心臟”之稱。肌肉越發達，肌肉收縮越有力。而有力的肌肉收縮可促使靜脈血液迴流至心臟，提高血液循環，促進新陳代謝。
燃燒脂肪
肌肉是人體內消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉練習可以提高肌肉質量，肌肉質量越高代謝脂肪能力越強，人體就不容易發胖。
增加骨密度
適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛鍊。
增強血管彈性
增強血管彈性，通過肌肉收縮時產生的擠壓作用，增強血管彈性，預防和治療早期靜脈曲張，有利於維持正常的血壓水平。
保持優美體態
適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。
肌肉給我們身體帶來的變化是驚人的
不僅是外表還是內在
堅持健身就是對健康最好的投資
健身迷