「假裝系運動」也能瘦？空氣跳繩每天3分鐘幫你燃脂5kg

文／妞新聞 克萊兒

聽到「假裝運動」這個詞，應該已經有很多人想說妞編輯起笑了吧？！但是請大家揪豆嗎嗲～聽妞編輯娓娓道來！所謂的「假裝運動」雖然聽起來很鬧，但是空氣運動一樣可以達到瘦身的效果！有動有差，就讓我們來看看哪些空氣運動可以幫助瘦身吧～

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空氣運動雖然聽起來真的有些匪夷所思，但是它的好處就是無論雨天晴天、室內室外，什麼時候只要你想運動就可以馬上開始，不受人事時地物的困擾。限制少了讓運動更容易實行，那麼當我們開始「假裝運動」時該注意怎麼做呢？大家快跟着妞編輯看下去囉！

空氣跳繩

source:1日15分で効果を発揮する “なわとび”ダイエット-googirl

跳繩的脂肪燃燒效果非常好，需要嚴格體重管理的拳擊手也都會利用跳繩來管理身材。而假裝跳繩的運動方式，可以免去空間不夠的困擾，而且對於一些不是那麼擅長跳繩的女生，進行空氣跳繩時就不用擔心被繩子絆到，老是被打斷了！接下來妞妞們可以看着示範的影片，一起練習下半身加強版的空氣跳繩吧。（不一定需要空氣跳繩的輔助工具，空手想像自己在跳繩也能有很好的效果喔）

下半身的跳躍加入扭轉的變化，對於瘦腿會有更好的功效喔～

加入腳步的變化，可以運動到的部位就變得更多了。

手臂跟着上下移動的版本，連掰掰袖都可以瘦到！

有日本網友實際實行這3組運動，每組每天各1分鐘，持續一個月後瘦了5公斤喔！

空氣慢跑

source:マラソンタレント安田美沙子！-laughy

想到要換上裝備出去運動，身體就開始懶洋洋？那麼不妨利用看電視的時間，開始空氣慢跑吧！有節奏的規律跑步，也有提升心肺機能，幫助血液循環的功效！不喜歡運動的女孩做起來比較沒有壓力，喜歡運動的女孩也可以不被天氣限制，在哪都可以運動喔～

膝蓋儘量擡高，然後保持一定的速度，這種陽春的運動方式是不是很容易呢？！

空氣腳踏車

source:ストレッチでほっそり腳に-hin-legs-diet

這是許多女生睡前很愛的運動之一，利用模仿騎腳踏車的方式，可以瘦大腿、消除腿部水腫還有刺激到鼠蹊部的淋巴結，也是個居家運動的好選擇之一！

將雙腳舉向空中並挺直腰桿，向踩腳踏車一樣在空中畫圈即可。

空氣呼拉圈

source:岡本夏美オフィシャルブログ-tumblr

搖呼拉圈時會運動到平時不容易使用到的肌肉部位，而且還可以鍛鍊到體內的肌肉，讓消脂效果更加乘。

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有動真的有差！雖然假裝系的空氣運動真的有點搞笑，但是輕鬆的形式卻有意外的瘦身效果～如果你也是還沒有養成運動習慣的女孩，不妨從簡單且限制較少的空氣運動開始吧！

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