iFit愛瘦身／沒時間運動？八分鐘肌力循環操啓動燃脂！
圖．文／iFit愛瘦身
小編今天要傳授一套肌力循環訓練菜單，一次只要 8 分鐘，再也不怕沒時間運動。跟着小編一起做，啓動燃脂機制、均勻雕塑全身，性感的 nice body 就在不遠處啦～fighting！*(^_^)/*◎ 循環訓練體能加倍 ◎循環訓練是以不同動作，依序鍛鍊全身各肌羣，可增加肌耐力，讓體能循序漸進地成長，也讓全身線條均勻美麗。在充分暖身後，依照順序每個動作進行 30 秒，期間內須盡全力做。做完後休息 30 秒，再進行下一個動作。依照個人體能做 1～2 個循環，完成後別忘了好好伸展、放鬆肌肉。儘可能一週做 2～3 次，給身體一點挑戰，就能很快看到效果！循環訓練可不受器材與場地的限制，但在家進行訓練，記得穿運動鞋襪和使用瑜珈墊、地墊等保護關節喔！ v(￣︶￣)y ◎ 八分鐘循環運動 ◎1. 開合跳先將雙腳併攏站直，向上跳躍的同時，兩腳張開、兩手於頭部上擊掌，想像蝴蝶揮翅膀的樣子，接着再跳回起始姿勢，此爲完成一下。2. 跨步雙腳與肩同寬站立，右腳往前踏一步，接着向下蹲至雙膝約呈 90 度再回正，左右換邊進行，兩邊都做完纔算是一下。3. 三頭肌撐體運用一張穩定的椅子或小凳子，先坐在椅子上、雙手按着椅子末端，將身體往前移至懸空，雙腳伸直腳跟着地，接着慢慢往下降，直到手肘彎曲成垂直狀態，再慢慢回覆到原本的高度，此爲完成一下。4. 深蹲手部平舉，腳與肩同寬，想像後面有張椅子並用臀部向下坐，進行時重心請放在腳跟，膝蓋不可超過腳尖，蹲至正確姿勢後站起來算一下。（正確深蹲這樣做）5. 跪姿伏地挺身手掌平放地面，雙膝跪地，腳掌可以微微交疊，身體下壓直到大手臂與背部在相同水平面，接着用胸肌力量上擡回到預備位置，此爲完成一下。（正確跪姿扶地挺身這樣做）6. 卷腹卷腹是改良後的仰臥起坐，身體上擡的角度變小，下背要維持貼地的狀態，起身時應確切感受到腹部被擠壓，並且避免用手出力拉扯頸部。（正確卷腹這樣做）
7. 降腿平躺且雙手手掌朝下放置，雙腳併攏膝蓋微彎，下腹收緊，接着用腹部的力量將腿擡起，直至雙腿與身體呈現垂直，再慢慢回正，此爲完成一下。8. 棒式撐體呈趴下姿勢後，以手肘撐地將身體撐起來，繃緊腹部與臀部，以腳尖着地，注意頭部、上背與臀部要保持一直線。（正確撐體這樣做）做完兩個循環之後，別忘了用上半身及下半身的伸展作緩和運動，可放鬆肌肉，並讓身體線條更修長美麗！