堅持生酮飲食法 如何避免酮流感症狀？

本站體育4月12日報道：

生酮飲食法是一種比較流行的飲食方式，它對於促進減肥和改善胰島素敏感性確實有幫助。但是，它也可能會導致酮流感。跑者該如何避免呢？

避免酮流感

生酮飲食法的主要特點是飲食結構中含有較低的碳水化合物、適量蛋白質和高脂肪，加速脂肪代謝爲酮體，由酮體爲身體提供主要能量。在此期間，身體可能會出現一些類似流感的症狀，也就是酮流感。

研究發現，酮流感的主要症狀包括腹瀉、噁心、頭疼、過敏、疲勞、身體虛弱、腹痛、肌肉痙攣和疼痛、睡眠障礙、頭暈、飲食衝動等。酮流感的持續時間因人而異，在生酮飲食期間可能會持續數天，長則數週。爲了避免酮流感症狀，跑者們需要做到以下幾點。

多喝水。因爲生酮飲食法會引起身體快速釋放體內儲存的水，從而增加脫水的風險。很多人在開始生酮飲食法初期減肥效果比較明顯，就是因爲體內水分流失較多。酮流感的一些症狀實際上是脫水引起的，所以要保持體內的水分充足。

增加電解質。生酮飲食法初期，由於碳水化合物攝入較少，會引起腎臟釋放更多的電解質鈉，導致體內儲存的水大量減少。生酮飲食法也會拒絕很多含鉀豐富的食物。這就導致體內電解質容易失衡，所以初期要增加電解質的補給。

降低運動強度。出現酮流感症狀時，跑者最好能降低運動強度，因爲高強度的運動會讓身體壓力增加，導致酮流感的症狀惡化。

增加睡眠時間。酮流感的症狀如疲勞、過敏等，需要通過充足的睡眠進行緩解。睡眠不足時身體會釋放皮質醇，這是一種壓力荷爾蒙，對緩解酮流感症狀很不利。

給身體適應的時間。不能一下子從另外一種飲食法直接變爲生酮飲食法，身體需要幾天的適應時間，能夠大大減輕酮流感症狀。