簡單踮踮腳訓練平衡+運動　長者跌倒風險可減16%

▲踮腳運動訓練平衡，可以幫助長者恢復功能，圖爲示意圖。（圖／記者洪巧藍攝）

記者洪巧藍／臺北報導

老人家害怕跌倒，曾經有跌倒經驗的長者甚至可能因此自我設限，不太敢活動，進而使活動能力下降，惡性循環。專家表示，透過踮腳等簡單的平衡訓練，加上持續的保持運動，研究發現可以降低16%的跌倒風險。臺大醫院物理治療中心於明（16）日的院慶活動義診中將教授長者簡單就可以做的運動動作，以強化長者的姿勢控制能力，避免跌倒遺憾發生。

臺大醫院物理治療中心經理陳昭瑩表示，老年人跌倒是造成骨折很重要的原因之一，根據統計，65 歲以上的老年人，每年跌倒的發生率大約是30~40%，其中約有 5%~10% 會引致較嚴重的傷害，例如骨折、頭部創傷、及嚴重撕裂傷等。有些老年人會因爲害怕再跌倒，而自我設限行動，導致活動能力逐漸降低，而嚴重影響生活品質。

陳昭瑩分析，老年人跌倒的原因有很多，有內在因素包含：老化造成本身平衡、姿勢控制與肌肉力量變差、慢性疾病或者是認知功能下降等等內在的因素；至於外在因素則有：因慢性病而服用多重藥物、環境不孰悉或者是光線不佳等因素，甚至是穿着不適當的鞋等等。

▲▼幫助長者減少跌倒風險的平衡訓練。（圖／臺大醫院物理治療中心提供）

外在環境因素需要靠大家來排除，至於內在老化因素造成的肌力與姿勢平衡能力衰退，則可以讓長者自我運動來強化。陳昭瑩說，下肢肌力訓練、平衡訓練等綜合性運動有助於改善長者控制姿勢的能力，有研究顯示，經過平衡訓練加上持續的運動，可以降低16%的跌倒風險。

陳昭瑩舉例，比較常見的平衡訓練包含踮腳間、高擡腿踏步、單腳站立、雙腳併攏等，並不會太過困難，且運動是可以「分期付款」、「少量多餐」，每次10分鐘，每天3次，做到微喘、微流汗，就可以達到運動強身的效果。

臺大醫院總院暨北護分院今年院慶義診活動的主題爲「健康篩檢、運動來點、幸福滿點」，將於16日上午在青年公園舉辦，屆時物理治療中心準備了簡化運動，讓長者學習各種簡單運動不求人的方法。臺大醫療體系社區健康促進列車，自2013年起舉辦第一次義診與篩檢活動至今，共計服務了28,592人次。