健身完…把握「0～45分鐘」增肌減脂！超好買「3肌肉餐」營養師激推
▲健身完後你都怎麼吃，只執着在補充蛋白質嗎？（示意圖／pixabay）
記者李佳蓉／綜合報導過了一箇中秋節，你是否因爲烤肉Party跑太多攤，月餅、柚子嗑不停，讓身材越長越橫呢？爲了挽救逝去的身材線條，許多網友們重返健身房鍛鍊，甚至習慣在運動後喝大量乳清蛋白，希望能借此增加肌肉。但這樣還不夠，營養師倪曼婷指出，除了蛋白質外，適量糖類補充也很重要，並透露攝取「黃金時間」和比例，分享在便利商店就可買到的健身餐，3種組合隨你挑。
中秋過完該還債了嗎？營養師倪曼婷在臉書粉專分享運動營養，指出常出沒健身房的網友們，習慣在運動後補充大量乳清蛋白，希望能縮短練出「大肌肌」的時程。事實上，運動後會消耗大量肝糖，除了蛋白質補充外，也需要攝取適量糖類以恢復體力，補充糖類後體內分泌的胰島素將有助肌肉合成。因此，「糖類」在運動後的營養攝取不可或缺。
營養師倪曼婷指出，運動後身體合成能力會提高，可幫助肌肉生長和增強耐力，因此在運動後的「0～45分鐘」是最適合補充營養的時機，可達到增肌減脂的效果。值得一提的是，別一味補充蛋白質，還需要糖類搭配，建議補充原則爲「糖類：蛋白質＝2～4：1」。
▲除了蛋白質外，營養師解釋健身後也需要「糖類」以恢復體力。（圖／達志／示意圖）
她也貼心的利用便利商店食物，組合成3種「健身餐」供網友們參考：
組合1. 低脂牛奶一瓶＋香蕉一根（熱量219大卡）碳水化合物36.4克／蛋白質9.3克／脂肪4.1克
組合2.冰烤地瓜一份＋茶葉蛋1顆（熱量265大卡）碳水化合物44.4克／蛋白質10.4克／脂肪5克