健身最重要是核心力量，如何提高核心力量，幾個動作提高核心力量

健身最重要是核心力量，如何提高核心力量，幾個動作提高核心力量核心對一個人有多重要？

當我們的核心肌肉羣力量不足時，有時不僅會影響運動成績，還會使力量的傳遞在運動中遇到障礙。但是爲了完成一些動作，身體姿勢會發生變化。這時錯誤傳遞的能量會作用在身體的其他部位，容易造成傷害。

再說了，一個人有沒有氣質，就看他姿勢好不好了。由於缺乏對脊柱的支撐和保護，身體虛弱的人容易駝背，姿勢歪斜，腰痠背痛。而核心強的人更容易保持中立姿勢，改善姿勢。

強大的核心力量對我們的日常訓練非常重要。核心越強，你在運動中能調動的肌纖維就越多，你的運動也就越靈敏，可以讓你的訓練效率翻倍。

無論哪種運動，有一個堅實穩定的核心，不僅可以讓運動更準確有效，還可以保護我們的脊椎。

那麼，如何在日常生活中強化核心呢？接下來，我們推薦一些最強大的核心訓練方法，簡單有效：

1.平板支架

動作要點：收緊臀部和腹部，不要上下看，身體從頭到腳保持一條直線。

2.股四頭肌向側面延伸

動作要點：注意90度角收緊核心肌肉、手臂和身體，保持身體從頭到腳一條直線。

動作要點：蹲着的時候手臂伸直，一條腿伸直，腳跟旋轉，腳尖對着天花板，感受大腿肌肉的拉伸。

3.舉手蹲下

動作要點：蹲下時，用心感受腳與地面的反作用力，實現從腳踝、小腿到大腿的力度，注意膝蓋儘量不要超過腳尖。

4、單腿支撐負重深蹲

動作要點：可以在接觸地面的膝蓋下放置一個墊子，儘量減少與地面的身體接觸。通過縮短兩臂距離可以降低難度，注意不要彎腰駝背。健身最重要是核心力量，如何提高核心力量，幾個動作提高核心力量