降血壓、助減肥！冬天泡澡５大功效，正確方法一次看

圖／Hello 醫師

近來天氣溼冷，不少人會選擇泡澡、溫泉甚至桑拿浴，來溫暖身體及減緩疲勞。其實，泡熱水的好處相當多，掌握正確的泡澡方法、溫度、時間，就能有助減肥、改善失眠、緩解痠痛等問題，本篇盤點 5 大泡澡好處、 2 種泡澡方法，提供不適合泡熱水澡的族羣建議，讓你快速掌握泡澡正確方法！

5大泡澡好處：文明病救星！身心煥然一新的關鍵

越來越多研究證實，泡熱水澡有助改善各種身、心問題，像是減肥、失眠、憂鬱、心血管疾病、肌膚乾燥等狀況，都可藉由泡澡來改善。

• 泡澡好處1：有助減肥－如健身運動般的燃燒熱量

你知道泡熱水澡與健身有相同的益處嗎？研究指出在攝氏 37.8 溫度下泡澡 20 分鐘有助於減肥，身體在極熱或極冷的環境，會使心跳加快與促進循環，達到熱量燃燒的效果。

• 泡澡好處2：幫助糖尿病患者降低血糖

研究表明，每天 30 分鐘的熱水澡可以使血糖水平顯著下降，這對於第 2 型糖尿病患者來說是一大福音。研究顯示，洗澡後進食造成的血糖值與運動時相比，平均低了約 10％的程度。

• 泡澡好處3：有益心臟和促進血液循環

日本研究了老年人泡熱水的好處，發現經常做桑拿可以減少男性癡呆症的風險，也能促進心臟健康！研究表示，每週至少泡 5 次熱水澡者，較少出現冠狀動脈粥樣硬化症狀，顯示定期熱水浴對心臟與血液循環有正相關。溫水可以提高心率並降低血壓，還能獲得許多與運動相同的益處。

• 泡澡好處4：泡澡能緩解關節和肌肉痠痛

熱水澡有助於舒緩關節疼痛和肌肉痠痛。水的浮力可減少關節壓力，加上熱能傳至肌肉使其放鬆，可暫時緩解疼痛，尤其像是針對關節炎也有很大的舒緩作用。

• 泡澡好處5：泡澡改善失眠、憂鬱症

研究指出，睡前用 40 度的水泡澡或淋浴持續 10 分鐘，就能改善睡眠品質，並增加了總睡眠時間；也有研究表明，在 40 度的水溫下泡澡 30 分鐘可以改善憂鬱症。

掌握 2 大泡澡方法：放鬆不失眠、肌膚更水嫩

• 泡澡方法 1：放入燕麥－適合敏弱肌者

燕麥富含燕麥膠及燕麥油，有助平衡皮膚酸鹼值，維持皮膚的保溼並鎖水；燕麥中的燕麥醯胺則能強化肌膚屏障、有效舒緩肌膚幹癢或敏感問題，燕麥適用於有乾燥、發癢症狀的肌膚，有助於曬傷後的鎮定和各種皮膚狀況的發炎（泡澡使用市售的燕麥即可）。

• 泡澡方法 2：加入薰衣草精油－適合失眠者

根據研究顯示，精油可以刺激嗅覺，發揮影響情緒的作用。薰衣草精油有助抗焦慮、睡眠、放鬆及紓壓，還可減少經前症候羣的現象。可將 4 至 6 滴薰衣草精油，先混合 1 湯匙的全脂牛奶、奶油或蜂蜜，再將其加入浴缸裡。

最佳泡澡時間：10 ~ 20 分鐘

研究指出浸泡在 40 度超過 10 分鐘，有助改善心血管系統。需注意，泡澡時間過長會使肌膚失去天然油脂，容易導致刺激與發炎。

泡澡溫度：37 ~ 40 度

人體溫度爲 37 度，泡澡以手部感覺較熱但不燙爲原則，所以不用特別準備溫度計來測量水溫，可將手腕輕觸水面，若您感覺舒適代表這是合適泡澡溫度。

不適合泡熱水澡的族羣

須注意並非人人都適合泡熱水澡，若是以下族羣請留意泡澡的溫度及泡澡方式，才能泡得身體健康又舒服。

高血壓、糖尿病、心臟病患者及年長者，水溫不宜高於攝氏 40 度以上，以免發生心肌梗塞。

肌膚敏感脆弱的族羣，專家建議別在水中額外添加精油或粗鹽，肌膚通常會因此受到刺激。

本文轉載自《Hello 醫師》，原文爲：冬天泡澡必看！5大泡澡好處、正確泡澡方法：減肥.好睡這樣泡