你一定聽過的6大減肥方法 專家告訴你哪些真正有效
「能再瘦一點就太完美了！」這幾乎是所有女性心中的想法，不論體態如何，總希望能看起來再窈窕一些，但是網路上流傳着各式各樣的減肥方法，到底那些纔是真正有效的？就讓專家告訴你，減肥如何事半功倍。
▲想要有效的減肥，不能忽略飲食均衡。（圖／翻攝自pixabay）
1.低ＧＩ減肥法
傳言是種不需要擔心吃進了多少食物的減肥方法，如果吃下碳水化合物（如白飯、麪包等）後，血糖就會上升，容易使脂肪還有糖類囤積，相反的，如果選擇低升糖指數的食物，就不容易發胖。
但實際上，絕對不是不用控制熱量，吃進了高卡路里的食物還是會發胖，「不容易胖就是瘦」 其實並不正確。
▲適度的重量訓練可以幫助改善體態。（圖／翻攝自pixabay）
2.肌肉鍛鍊減肥法
近幾年是非常流行的減肥方法，許多藝人都十分推崇，高蛋白質低卡路里，再加上高負荷的激烈運動，雖然不一定能減下體重，但外表看起來相當結實，看起來更小一號。
如果只是想要讓體態勻稱一點，穿衣服好看些的話，這樣的激烈運動還是適度就好，很有可能在運動中，讓肌肉產生過度的拉扯，而造成身體上的損害。
▲單一食物無法提供身體所需能量。（圖／翻攝自pixabay）
3.單一食物減肥法
只靠單吃一種食物就能減肥？一段時間內單吃蘋果、香蕉等食物，最近還有把食物打成排毒果汁的做法，這樣的方式既方便又便宜，因此讓很多人躍躍欲試。
沒有一種食物可以提供人體所有的所需能量，這種方法短時間內可以減輕體重，但是減少的大多都是肌肉和水分，而肌肉量過低、飲食不均衡，可能會造成貧血及免疫力下降等問題。
▲歐陽妮妮曾靠水煮餐減重。（圖／翻攝自歐陽妮妮Instagram）
4.水煮餐減肥法
歐陽妮妮、安心亞等人都靠這招減肥方法成功減重，讓很多人看了都決定仿效。水煮食物，不加上過多的調味料，可能食之無味，但搭配運動短時間內可以見效。
營養師建議，如果想靠這招減重，三餐中挑一餐即可，如果長期三餐都是無油水煮餐，容易造成營養不均，缺乏脂溶性維生素。
▲適量的攝取碳水化合物，纔不會讓血糖過低。（圖／翻攝自pixabay）
5.拒吃碳水化合物
碳水化合物可以說是女人最大的殺手，許多人聽到碳水化合物都避退三舍。這種減肥法是由美國女星茱莉亞羅勃茲開始採用，除了坦水化合物外的食物外，青菜和肉類都可以任意享用，因爲不會餓肚子，所以一點也不難受。
這種方式在短時間雖可以看出成效，但長期下來會因爲能量的不足而容易復胖，也可能造成血糖過低等後遺症，與其拒吃碳水化合物，不如在進食時，好好咀嚼食物更有效。
▲按摩可以幫助排出體內毒素，消除水腫。（圖／翻攝自pixabay）
6.按摩減肥
不想運動卻又是個吃貨，只要到沙龍請人按摩，就可以幫助排出身體毒素、燃燒脂肪，達到減重效果，真的有那麼好的事嗎？
這種減肥方法雖然沒有將脂肪從體內直接排出，但可以促進血液循環，還可以幫助代謝及消除水腫，專家認爲可以經常實施，幫助雕塑身材。