腳踝扭傷好不了原因曝！醫授超簡單「8字型包紮」自救
▲腳踝扭傷的患者，百分之六十的機率是外踝扭傷。（圖／取自librestock）
腳踝扭傷是常見的運動傷害，但千萬別因此輕忽了！醫師提到，急性扭傷的處理相當重要，除了緩解疼痛，預防腫脹外，若沒有好好休息，再次扭傷機率也會因此提高至30%；同時也分享扭傷如何緊急處置。
博仁醫院副院長康志森指出，在醫學上，腿部的健康很重要，腳踝除了關節、神經、肌肉、骨骼等作爲協調外，血管在內部若出現凹陷或特別腫脹，除了與健康有很大關係，嚴重可能因此導致扭傷。
▲物理治療師解釋內外翻與踝骨之間的關係。（圖／翻攝自YouTube／《健康2.0》，下同）
彰基骨科主任王偉勳進一步分析，從外踝開始扭傷的機率是百分之60，位於腳踝的韌帶屬於最細且最薄，內側韌帶則較厚，較爲強壯，因此容易內翻。若第一次扭傷，沒有好好休息，會造成第二次扭傷機率提高至30%。另外，醫師也分享，急性處理腳踝方式，口訣爲P.R.I.C.E，就是保護、休息、冰敷、壓迫、擡高。
首先，急性期先進行冰敷，再以自身腳踝大小的繃帶進行8字型包紮，增加支撐性。一、繃帶先於受傷腳踝處作包紮起頭固定；二、 將繃帶繞過足底，像8字上下相互交替環繞中足部；三、最後在腳踝後方稍微加壓環繞再回到原點做結束。王偉勳特別提到，包紮以腳的舒適度爲主，兩小時解開一次，必要時進行加壓，利於腳前方的血液循環，若太緊會造成靜脈血液循環無法迴流，導致腳腫脹。