腳是人體第二心臟！每天花5分鐘動動腳趾...不怕退化、跌倒
▲每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動，以維持腳的機能健康。（圖／翻攝PEXELS）
俗話說，腳和小腿是人的第二心臟。日本健走專家多川久美子便指出，腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動，能協助血液輸送至全身各處，常走路可以促進身心健康。然而，如果腳部骨折、受傷該怎麼辦呢？醫師提醒，休息復原後，最好每天花至少花5分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動，好好照顧它才能越活越健康！
足踝專科名醫朱家宏於《自己的腳痛自己救》一書中指出，當腳骨折受傷時，以往骨科的舊觀念往往是將受傷的腳打上石膏後，就叮囑不要動、要休息、避免活動，幾個月後，腳的外觀好了，治療也就跟着結束。但功能是否能恢復呢？
許多病人因爲骨折或變形接受復位固定或重建手術，有幾周到幾個月不能踏地，等到要踩地時，往往會有異常的疼痛及腫脹感，患者問醫師多久纔會恢復？我（朱家宏）說：「唯有多走路纔會恢復，腳是活的，不是機器換了零件就會好。」
現在隨着科技的進步，在醫療上希望達到更積極的使命與意義，不再只着重於外觀上的復原，同時希望照顧到功能性的復健，所以在創傷骨科的新觀念帶動下，一旦骨折，除了進行良好的固定復位之外，還必須讓腳及早活動，以避免功能弱化。
因爲「腳」是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方，必須時時刺激纔不會讓它的功能退化或變得遲鈍，所以要擁有一雙健康的腳，就必須多活動。
總而言之，應該要常常訓練腳掌與腳趾頭，每天至少花五分鐘讓腳踏在土地或地板上動一動，以維持腳的機能健康。因爲腳趾頭連結着許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些後天的毛病，如開張足、後天性扁平足等。動動你的腳ㄚ子，試試看（見上圖）：
◆第一步：將你的腳趾頭往下捲曲。
◆第二步：張開你所有的腳趾頭。
◆第三步：放鬆腳趾頭。
如果你沒辦法輕易做到以上這些動作，可能因爲長期疏於照護，已經有腳部內外肌肉不平衡的問題了！沒關係，從現在開始也不遲，每天花五分鐘讓腳趾做做健康操，善用「它」原始精緻的功能設計。