居家降溫簡單5撇步　不開冷氣也能有好眠

▲夏季來臨，幾種簡易室內降溫法讓你睡得更好。（圖／unsplash）

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4月份還有幾天涼爽天氣，一到5月份氣溫便持續升高，終於有夏天來臨的感覺了，其實5／5即將迎來「立夏」節氣，代表夏天已經正式來臨，目前這種約30幾度但還不到40度的天氣，想開冷氣又怕電費爆表，不如先用幾種「簡易居家降溫法」，讓自己睡得更好。

使用窗簾夏天讓室內升溫的一大元素就是陽光，建議在出門去上班前，先把向陽面的窗簾拉起來，儘量隔絕陽光曬入室內，在選擇窗簾時最好選擇有遮光效果的產品，較能有效降低室內溫度，若無預算選擇遮光窗簾，也可以選擇深色窗簾布，遮光效果也可達30%至40％，晚上下班回到屋內，室內氣溫會較爲涼爽。

睡前洗澡就像冬天在睡前洗個熱水澡會感到暖和一樣，夏天肌膚毛孔都被汗水覆蓋，在睡覺之前洗個接近體溫溫度或低幾度的溫水澡，不但能將汗水洗掉，也能利於身體降溫，皮膚清爽就會更好睡，但提醒在較熱的天氣，不要馬上用太低溫的水清洗身體，還是以自己體溫前後幾度作爲標準即可。

更換寢具趁近期的週末假日或空閒時刻，將自己的牀寢換成較透氣的材質，以免在睡覺時過於悶熱，建議如天絲、棉或者是麻等材質，都能讓睡覺睡得更好。

降低室內溼度氣候屬於亞熱帶的臺灣，夏天除了高溫之外，溼度也是決定悶熱的重要因素，若室內溼度太高，就會覺得黏膩，感到不舒服，所以控制室內溼度，也能讓整體空間感覺較爲涼爽，所以夏天也可以視情況使用除溼機，如果沒有機器可以除溼，建議也可以開窗通風，但雨天或溼度過高的天氣則要儘量避免。

睡前避免飲酒夏天當然是啤酒的旺季，近期有新冠肺炎疫情，許多民衆選擇不外出在家小酌，建議在睡前2小時就停止攝取酒精，因爲一開喝可能會覺得透心涼，然而若喝的過量，等到要睡覺時正是身體發熱的時候，反而不利睡眠。