科學人／賴牀反而有助提振精神？ 學者曝長期賴牀者最佳「貪睡時間」

經常按下貪睡按鈕的人每晚睡眠時間只減少大約六分鐘，而且這樣的行爲不會讓人在早上感到昏昏欲睡或影響早上的情緒。賴牀示意圖。圖／Ingimage

當鬧鐘在清晨響起時，你會忍不住按下貪睡按鈕，蜷縮在溫暖的被窩裡再睡幾分鐘。這種不斷抗拒起牀的行爲通常認爲是一種壞習慣，不僅會讓人懶散開始新的一天，還會造成睡眠片斷化因而有害健康。但最近的研究成果與此觀點相反。

發表在去年10月《睡眠研究期刊》的一項研究發現，經常按下貪睡按鈕的人每晚睡眠時間只減少大約六分鐘，而且這樣的行爲不會讓人在早上感到昏昏欲睡或影響早上的情緒。此研究也顯示，與鬧鐘第一次響起時就醒來的人相比，賴牀30分鐘可以改善認知功能，或者不造成影響。2022年8月另一項研究發現，長期有賴牀習慣的人通常比不貪睡的人較不易感到昏昏欲睡。去年的研究爲該研究提供進一步佐證。

論文主要作者、瑞典斯德哥爾摩大學的睡眠研究員桑德林（Tina Sundelin）說：「賴牀片刻可能沒什麼壞處。」此領域的相關研究不多，桑德林的研究直接測試賴牀對睡眠的影響，並且提供了證據，顯示賴牀不會以有害方式打斷睡眠。

桑德林指出，賴牀確實會縮短睡眠時間，但並非科學家過去認爲的那麼糟糕。過去研究顯示，額外幾分鐘的睡眠無法真正有助於身體休息，而且反覆醒來並嘗試再次入睡會妨礙睡眠階段的修復作用，包括快速動眼（REM）睡眠期。「如果你干擾了某人的睡眠，此人的睡眠品質就會變差，醒來後往往感到疲倦，但這種（想法）是基於整晚的睡眠片斷化。」關於賴牀的大多數理論都是「根據普遍對睡眠的瞭解推論而來。」

桑德林發現，對長期賴牀的人來說，按下貪睡按鈕半小時是有益的；這些人每星期賴牀超過兩次，並且幾乎總是在鈴響之間再次入睡。研究發現，31位長期賴牀的受試者整晚都睡得很好，只有在起牀前的30分鐘（通常是第一次按下貪睡按鈕時）纔出現睡眠斷斷續續的跡象。桑德林說，這種片段化的睡眠「影響不大，不會讓他們整天都感到疲倦。」

這項研究也顯示，藉由緩解從熟睡到淺眠的過渡階段，賴牀可能有助於擺脫早晨的睡意。良好的夜間睡眠通常經歷四到六個睡眠週期，每個週期由四個階段組成。淺眠發生在非快速動眼（NREM）睡眠期的前兩個階段，此時肌肉開始放鬆，大腦活動以及呼吸和心率減慢，但仍然很容易喚醒。進入深夜，也逐漸進入熟睡階段。在NREM的第三和最後階段以及REM的第一階段，更加不容易喚醒，例如電話在這些階段響起，人們可能難以聽到或不記得接聽過電話。

藉由緩解從熟睡到淺眠的過渡階段，賴牀可能有助於擺脫早晨的睡意。情境示意圖。圖／Ingimage

突然醒來，尤其是從熟睡期醒來，會延長睡眠遲惰（sleep iner-tia），在這種從昏昏欲睡過渡到清醒的狀態下，人們可能不確定自己身處何時何地或難以醒來。桑德林說，此時賴牀就可能發揮作用：在鈴響之間賴牀片刻，可以更有效從熟睡轉換成淺眠，再從淺眠到醒來。這可能有助於降低睡眠遲惰，並在早上感到反應機敏和精力充沛。

桑德林的研究顯示，這些額外的淺眠也可能有助於認知功能。在認知測驗中，賴牀者反應機敏，與處理速度、事件記憶（episodic memory）、執行功能和簡單算術相關的表現良好。另一項測試顯示，這些好處在受試者醒來後可持續長達40分鐘。

桑德林推測，賴牀可防止大腦迅速恢復到更深的睡眠階段。與整夜睡眠不中斷的人相比，賴牀者在剛醒來時，皮質醇（與覺醒有關的激素）濃度較高。儘管皮質醇濃度的差異隨着時間而減少，但桑德林說：「（賴牀時）皮質醇覺醒反應（cortisol awakening response）可能稍微提早開始，有助於大腦完成這些任務。」

沒有參與這項研究的美國加州聖荷西州立大學睡眠科學家希德奇（Cassie Hilditch）評論，賴牀和認知功能的關係需要進一步探究。其他研究則顯示不同的影響：賴牀者的睡眠遲惰增加，以及認知功能較差。

斯塔田島大學醫院的睡眠醫學研究所所長基爾肯尼（Thomas Kilkenny）表示，對於睡眠充足的長期賴牀者來說，賴牀的最佳時間是20~30分鐘，足以「讓人精神煥發，又不至於睡得過久」。這相當於每5~10分鐘按一次貪睡按鈕，總共按三到四次，便可能足以克服睡眠遲惰；對於睡眠充足的人來說，睡眠遲惰通常持續30分鐘以內。此外，賴牀超過30分鐘容易進入熟睡階段，而更加難以起牀。

賴牀對認知功能和大腦的長期影響仍需深入瞭解，但這項研究有助於消除對賴牀的刻板印象，也就是把這種早晨習慣視爲「懶惰」。因此，經常賴牀的人明天清晨在鬧鐘響起、按下貪睡按鈕多睡一會兒時，可以減少一些罪惡感。

（本文出自2024.04.01《科學人》網站，未經同意禁止轉載。）