聊聊跑鞋這點事兒

Hello！我是蘇素。

作爲一名跑步愛好者，深知跑鞋是跑者最重要，也是最貴的裝備。跑鞋作爲一個消耗品，隨着跑步里程數的增加，需要定期更換才能起到保護作用。

在跑圈流行着很多關於跑鞋的說法，今天小編就帶大家一起來聊聊關於跑鞋的這點事兒。

NO1.500公里必須換跑鞋

關於什麼時候換跑鞋的問題，作爲業餘跑者的我認爲沒有確定的概念，要視自己的體感而定。

好的功能性跑鞋一般價格不菲，一雙性價比高的跑鞋也要在300元—400元左右，按照小編月跑量200公里左右計算，流行的“500公里換跑鞋”的說法，也就只能穿兩個半月時間，對於普通上班族來講，還是覺得略顯頻繁。小編跑步半年，一直穿着一百多塊錢的鴻星爾克，直到最近感覺膝蓋略有不適，馬上安排換鞋試試，症狀明顯減輕，證明舊跑鞋已經完成了它的使命，這還是一雙低端減震跑鞋還穿了近半年，累計跑量上千公里。所以，完全可以根據自己體感情況決定是否更換跑鞋。

500公里換跑鞋的理論不夠確切，很多人認爲，跑500公里之後，鞋底的彈性會減弱，影響運動表現。其實對於業餘跑者來講，鞋底彈性對跑步成績的影響是微乎其微的，關鍵還在於堆積跑量和訓練速度。當然，如果你經濟條件富足，多高頻繁換鞋也不爲過。

NO2.一雙跑鞋跑天下

小編跑步半年來，一直穿同一雙跑鞋，這個做法是錯誤的，這也是我最近才學到的。

從理論上講，要根據配速和距離等不同跑法，選擇穿不同的跑鞋。配速較高，選擇競速鞋；配速較低，選擇慢跑鞋，慢跑鞋減震效果更好一些。所以，建議大家可以多備幾雙跑鞋，倒替着穿，這樣也會不斷加強腿部、腳部肌肉的適應性，減少運動損傷。

NO3.只選貴的，不選對的

隨着健身觀念的深入人心，跑鞋的價格也水漲船高，從幾百到幾千價格不等，但是幾千塊錢的跑鞋就一定比幾百塊的更好嗎？真的不一定哦。

買跑鞋還是要買性價比高，切忌攀比追風，追求名牌，避免不必要的經濟開支。建議跑者還是親自去實體店試一試，一款跑鞋究竟適合不適合自己，關鍵在於是否適合自己的足弓情況、跑步具體喜好和狀態。

NO4.好的跑鞋能跑得更快

對於業餘跑步愛好者，跑步的配速主要取決於持之以恆的科學訓練。跑鞋主要是起到防護功能，減少運動損傷，想要通過換跑鞋提升跑步水平是非常困難的。

最後，作爲普通上班族，可以從以下三點養護跑鞋，節約健身開支：一是專鞋專用，跑鞋只用於跑步；二是至少準備兩雙跑鞋倒替穿，延長跑鞋使用壽命；三是避免將跑鞋長時間置於極端氣溫之下，注意晾曬，保持跑鞋乾燥。

能堅持下來的從來不是自律，而是樂在其中！從現在開始，讓我們一起健康無傷跑到八十歲！

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